مكملهاي محافظت كننده مفاصل

[Dr.Hossein.M.Al]

GlucosamineSulfate

اين مکمل ساخت کمپاني معتبر و صاحب نام مکمل سازي «Optimum» مي باشد. در هر کپسول از اين مکمل به ميزان 750 ميلي گرم کريستال خالص گلوکوزآمينسولفات وجود دارد که اين مقدار، براي حمايت از سيستم مقابله طبيعي بدن با التهاب و پيشگيري از التهاب و صدمات مفصلي، کافي به نظر ميرسد.

«گلوکوزآمين» همانگونه که از نام آن نيز بر مي آيد، ترکيبي متشکل از «گلوکوز» با يک مولکول« اسيد آمينه » است. اين ترکيب را مي توان اجزاي اصلي سازنده غضروف دانست. با افزوده شدن سولفات به اين ترکيب، قدرت اثر آن نيز در حد قابل توجهي افزايش مي يابد.

«گلوکوزآمين سولفات» کوچکترين و ساده ترين واحد مولکولي سازنده غضروفها بوده و در ترميم مفاصل آسيب ديده ورزشکاران و نرم کردن مفاصل و کاهش درد در اين نواحي نقش مهمي را ايفا مي کند.

اشاره به اين نکته نيز ضروري است که بدن آدمي اين ماده را به خوبي و به سرعت جذب مي کند. اين مکمل به شکل کپسولهاي 750 ميلي گرمي و در بسته هاي 60 تايي عرضه مي شود که در هر بار مصرف، تنها بايد يک عدد از آن را مصرف کرد.

طريقه مصرف:ميزان مجاز مصرف اين مکمل، 1 الي 3 قرص در روز توصيه مي شود که بايد به همراه وعده هاي اصلي غذا مصرف گردد.




Glucosamine & Chondroitin

Plus MSM

اين مکمل را کمپاني مکمل سازي «NOW» تهيه و به بازارهاي جهاني عرضه کرده است.اين مکمل ترکيبي از سه ماده بسيار موثر براي ترميم مفاصل بوده و اثرات خارق العـاده اي در بازسازي و ترميم مفاصل مصدوم از خود بر جاي مي گذارد.اين سه ماده عبارتند از :« Glucosamine» ، «Chondroitin» و «MSM».

(methylsulphonyl-methane)که به اختصار «MSM» نيز خوانده ميشود، فرم آلي سولفور است که به طور طبيعي در بدن تماميموجودات زنده يافت مي شود. تحقيقات نشان داده است که مصرف همزمان سه ماده ياد شده ، باعث تقــويت اثر آنها شده و نتيجه را بهتر مي کند.

اين فرآورده به صورت کپسول و در بسته هاي 180 تايي عرضه مي شود که در هر بار مصرف مي توان تا 3 کپسول را با هم مصرف کرد.

هر سروينگ (سه کپسول) از اين مکمل حاوي موارد زير مي باشد:

کالري : 10

کربوهيدرات : 2 گرم

سديم : 110 ميلي گرم

پتاسيم :245 ميلي گرم

گلوکوزآمين سولفات : 1/1 گرم

Chondroitin Sodium Sulfate : 2/1 ميلي گرم

«MSM» : 300 ميلي گرم

طريقه مصرف:روزانه سه کپسول از اين مکمل را مصرف کنيد.




Hyaluronic Acid

اين مکمل را کمپاني مکمل ساري «NOW» تهيه و به بازارهاي جهاني عرضه کرده است. «Hyaluronic Acid» ترکيبي است که در اغلب قسمتهاي بدن موجودات زنده و خصوصا در بافت پيوندي آنها نظير: پوست و غضروفها يافت مي شود.

اين مکمل با افزايش ميزان مايع موجود در مفاصل مصدوم و خشک، از شدت درد در اين نواحي کم کرده و به ترميم مفاصل کمک مي کند.

اين مکمل به صورت کپسول و در بسته هاي 60 و 120 تايي عرضه شده و در هر بار مصرف نيز مي توان حداکثر 2 عدد از آن را مصرف کرد.

طريقه مصرف:روزانه 1 الي 2 وعده و هر وعده نيز 2 کپسول از اين مکمل را مصرف کنيد. اين مکمل را ترجيحا به همراه وعده هاي غذايي مصرف کنيد.

هشدار:از مصرف نمونه هايي که باز شده و يا تازگي و طراوت خود را از دست داده باشند، خودداري کنيد.




Joint Boost With MSM

اين مکمل را کمپاني مکمل سازي «TKE» تهيه و به بازارهاي جهاني عرضه مي کند. اين محصول کاملا طبيعي براي حفظ سلامت غضروفها و مفاصل ساخته شده و از موارد زير تشکيل مي شود:

·گلوکوز آمين سولفات

·Chondroitin Sulfate

·غضروف کوسه ماهي

·MSM

تمرينات بدني شديد، مصدوميتها و روند طبيعي پيري مي تواند منجر به تخريب بافت غضروفي مفاصل و بروز درد در اين نواحي گردد. در اين مکمل از چهار ترکيب ياد شده براي ترميم بافتهاي غضروفي مفاصل بهره گرفته شده است. اين چهار ترکيب در کنار هم با ترميم بافت غضروفي و افزايش مايع موجود در مفاصل باعث کاهش درد و بهبود وضعيت مفاصل مصدوم مي گردد.

مکملي که در اين قسمت معرفي کرديم به صورت کپسول و در بسته هاي 120 تايي عرضه مي شود که در هر بار مصرف مي توان تا 3 عدد از آن را مصرف کرد.

طريقه مصرف: براي کمک به بهبود مفاصل مصدوم و يا افزايش انعطاف پذيري مفاصل و پيشگيري از مصدوميت مي توانيد روزانه 3 بار و هر بار نيز 1 کپسول از اين مکمل را مصرف کنيد.



MSM

اين مکمل را کمپاني مکمل سازي «Country Life» تهيه و عرضه کرده است.«MSM» کهمخفف کلمه «متيل سولفونيل متان» مي باشد نيز همانند گلوکوز آمين سولفات و ديگر مکملهاي محافظت کننده مفاصل، بدن را در بازسازي و ترميم مفاصل مصدوم ياري مي دهد.

«MSM» ترکيبي خالص، طبيعي، آلي و همچنين غير فلزي است که در طبيعت نيز به وفـور يافت مي شود. اين مـاده منبع غني از سولفور نيز مي باشد. سولفور يا گوگرد به عنوان يکي از 7 عنصري که نقش بسيار مهمي را در بدن موجودات زنده بازي مي کند، در بيش از 150 نوع ماده شيميايي و از جمله: آنزيمها، هورمونها و آنتي اکسيدانها نيز يافت مي شود.

اين ماده همچنين از اجزاي تشکيل دهنده پروتئينهاي ساختاري بوده و در مو، ناخنها، پوست و مفاصل نيز به فراواني وجود دارد. سولفور علاوه بر اين، در بافت غضروفها حضوري فعال داشته و رشته هاي کلاژن را به خوبي تقويت و محافظت مي کند.

مکملي که در اين قسمت به شرح آن پرداختيم به شکل قرص هاي 1000 ميلي گرمي و در بسته هاي 90 تايي عرضه مي شود.

طريقه مصرف: بزرگسالان روزانه 1 قرص به همراه غذا مصرف کنند.



MSM Powder

اين مکمل را کمپاني مکمل سازي «NOW» تهيه و به بازارهاي جهاني عرضه کرده است. همانگونه که ذکر شد، «متيل سولفونيل متان» که به اختصار «MSM» نيز خوانده مي شود، فرم فعال از گوگرد آلي است که در بدن موجودات زنده نيز نقش فعالي را ايفا مي کند. اين ماده در فرآورده هاي طبيعي غذايي نظير: شير سالم و تازه، گوشت، ماهي ميوه ها و سبزيجات به وفور يافت مي شود.

«MSM» کلا مکملي چند منظوره است که ورزشکاران در موارد گوناگون از آن استفاده مي کنند.

اين مکمل به صورت پودر و در بسته بنديهاي 1 پوندي (در حدود 5/0) کيلو گرمي عرضه مي شود که در هر بار مصرف بايد 8/1 گرم از آن را مصرف کرد.

طريقه مصرف: روزانه 1 الي 2 بار و هر بار نيز مقدار 8/1 گرم از آن را در آب ميوه و يا هر مايع ديگري حل کرده و مصرف کنيد.

هشدار: در صورت بروز نفخ، از ميزان مصرف اين مکمل کم کنيد.



MSM Crystals

اين مکمل را کمپاني مکمل سازي «MRM» تهيه و به بازارهاي جهاني عرضه کرده است.

به دليل اينکه در توضيح دو مکمل قبلي به تفصيل در مورد «متيل سولفونيل متان» صحبت کرديم، از تکرار اين موارد خودداري مي کنيم.

مکمل حاضر نيز که به صورت کريستال عرضه مي شود در بسته بندي هاي 200 گرمي در بازار موجود است که در هر بار مصرف، مي توان يک پيمانه (يک گرم) از آن را مصرف کرد.

طريقه مصرف:روزانه 3 بار و هر بار نيز در حدود 1 گرم از اين محصول را با آب ميوه و يا هر مايع ديگري که خود مي پسنديد .(vazne.persianblog.)

[Dr.Hossein.M.Al]

همونطور که میدونید این بارکدها (http://en.wikipedia.org/wiki/Barcode) که موسسه استاندارد «رمز میله*ای» ترجمه*ش کرده در ایران متاسفانه به اندازه کافی در موردشون اطلاع رسانی نشده. ولی برای طراحان و تولید کنندگان بسیار ضروریه که بدونند و مصرف*کنندگان کنجکاو هم دنبال کشف رمز اینها هستند. اولین اشتباه اینه که فکر میکنند عدد اول از سمت چپ کد کشوره سازنده است. ولی دو یا سه عدد سمت چپ کد سازنده کشوره که اگر بارکد صحیح باشه. و تولیدکننده صداقت داشته*باشه. اگر نه. که هیچ ارزشی برای تشخیص کشور تولید کننده نداره.
در ایران بارکد رو موسسه استاندارد میده. و معولا برای تولیدکنندگان یک سی*دی حاوی تصویر برداری تولیدشده بارکد رو میدهند که ممکنه به هر حال این سی*دی به دست طراح نرسه. در چنین مواقعی با داشتن عدد بارکد میشه اون رو با Corel Draw ایجاد کرد.
(تولید بارکد:

کورل یک اسکریپت تولید بارکد داره در منوی Insert. استاندارد بارکد ایران EAN-13 هست که یک کد 13 رقمی است. سه رقم اول 626 کد ایران. و اعداد وسطی کد تولیدکننده و کد محصوله. عدد آخر از سمت راست هم کد چک کردن صحت بارکد است.
به این ترتیب که شما در ویزارد بارکد کورل دراو. استاندارد EAN-13 رو که انتخاب کردین. دوازده عدد اول رو وارد میکنید و عدد 13 رو خود نرم*افزار محاسبه میکنه و نشون میده. در کادر دوم نیازی به نوشتن اعداد نیست. در صفحات بعدش اندازه بارکد و DPI و غیره رو میدهید.
توجه کنید که برای کار چاپی خروجی رنگ این بارکد حتما K از سی*ام*وای*ک ی باشد. و کادر سفید دورش رو حفظ کنید. که اگر RGB برود. ممکن است در چاپ چهاررنگ میله*های بارکد روی هم نیافتند و اسکنرها نتوانند بخوانند.
کد کشورها در بارکدهای EAN
از چپ: کد بارکد - نام کشور - کد اختصاری ایزو


00 to 13 UCC (USA & Canada) us/ca
20 to 29 In-store numbers
30 to 37 GENCOD-EAN France fr
380 BCCI (Bulgaria) bg
383 EAN Slovenija si
385 EAN Croatia hr
387 EAN-BIH (Bosnia-Herzegovina) ba
400 to 440 CCG (Germany) de
45 + 49 Distribution Code Center DCC (Japan) jp
460 to 469 UNISCAN - EAN Russia (Russian Federation) ru
471 EAN Taiwan tw
474 EAN Estonia ee
475 EAN Latvia lv
476 EAN Azerbaijan az
477 EAN Lithuania lt
478 EAN Uzbekistan uz
479 EAN Sri Lanka lk
480 PANC (Philippines) ph
481 EAN Belarus by
482 EAN Ukraine ua
484 EAN Moldova md
485 EAN Armenia am
486 EAN Georgia ge
487 EAN Kazakhstan kz
489 HKANA (Hong-Kong) hk
50 e.centre gb
520 EAN HELLAS (Greece) gr
528 EAN Lebanon lb
529 EAN Cyprus cy
531 EAN-MAC (FYR Macedonia) mk
535 EAN Malta mt
539 EAN Ireland ie
54 EAN Belgium.Luxembourg be/lu
560 CODIPOR (Portugal) pt
569 EAN Iceland is
57 EAN Danmark dk
590 EAN Poland pl
594 EAN Romania ro
599 EAN Hungary hu
600 - 601 EAN South Africa za
608 EAN Bahrain bh
609 EAN Mauritius mu
611 EAN Maroc (Morocco) ma
613 EAN Algerie (Algeria) dz
616 EAN Kenya ke
619 Tunicode (Tunisia) tn
621 EAN Syria sy
622 EAN Egypt eg
624 EAN Libya ly
625 EAN Jordan jo
626 EAN Iran ir
627 EAN Kuwait kw
628 EAN Saudi Arabia sa
629 EAN Emirates ae
64 EAN Finland fi
690 - 695 Article Numbering Centre of China - ANCC cn
70 EAN Norge (Norway) no
729 Israeli Bar Code Association - EAN Israel il
73 EAN Sweden se
740 EAN Guatemala gt
741 EAN El Salvador sv
742 EAN Honduras hn
743 EAN Nicaragua ni
744 EAN Costa Rica cr
745 EAN Panama pa
746 EAN Republica Dominicana do
750 AMECE (Mexico) mx
759 EAN Venezuela ve
76 EAN Switzerland ch
770 IAC (Colombia) co
773 EAN Uruguay uy
775 EAN Peru pe
777 EAN Bolivia bo
779 CODIGO - EAN Argentina ar
780 EAN Chile cl
784 EAN Paraguay py
786 ECOP (Ecuador) ec
789 - 790 EAN Brasil br
80 to 83 INDICOD (Italy) it
84 AECOC (Spain) es
850 Camera de Comercio de la Republica de Cuba cu
858 EAN Slovakia sk
859 EAN Czech cz
860 EAN YU (Yugoslavia) yu
867 EAN DPR Korea (North Korea) kp
869 UCCET (Turkey) tr
87 EAN Nederland nl
880 EAN Korea (South Korea) kr
885 EAN Thailand th
888 SANC (Singapore) sg
890 EAN India in
893 EAN Vietnam vn
899 EAN Indonesia id
90 - 91 EAN Austria at
93 EAN Australia au
94 EAN New Zealand nz
955 EAN Malaysia my
958 EAN Macau mo
977 Periodicals (ISSN)
978 - 979 Books (ISBN)
980 Refund receipts
981 - 982 Common currency coupons
99 Coupons

[Dr.Hossein.M.Al]

گلوتامین سلاح سری قهرمانان


مکمل گلوتامین در طراحی برنامه غذائی چه برای آنهائی*که قصد افزایش حجم عضلانی را دارند و چه برای اشخاصی که قصد کاهش درصد چربی بدن را دارند یک نیاز حیاتی و مبرم به*شمار می*آید

همگی می*دانیم که برای دست یافتن به عضلات حجیم*تر می*بایست بر ساخت و افزایش پروتئین عضلانی افزود ولی با این*وجود نه غذا و نه مکمل غذائی (حتی گلوتامین) به تنهائی نمی*تواند منجر به افزایش وزن آن هم به*صورت حجم عضلانی گردد
ورزش، به*خصوص تمرینات مقاومتی (تمرینات با وزنه) و هورمون*ها (علی*الخصوص تستوسترون و هورمون رشد) به روند فوق کمک می*کنند و همچنین تعداد مشخصی از آمینواسیدها مثل گلوتامین و آمینواسیدهای چند شاخه BCAA به*طور اخص آمینواسید Leucine وجود دارد که عملاً منجر به افزایش حجم عضلانی می*شوند. در حال حاضر ثابت شده است که پروتئین به حفظ پروتئین عضلانی که به*وسیله تمرین موجب تحریک سنتز آن می*شود کمک می*نماید.
ایا به*وسیله مکمل کردن گلوتامین می*توان متابولیسم را تمرین داد؟ مکمل گلوتامین در طراحی برنامه غذائی چه برای آن*هائی*که قصد افزایش حجم عضلانی را دارند و چه برای اشخاصی که قصد کاهش درصد چربی بدن را دارند یک نیاز حیاتی و مبرم به*شمار می*آید. [/font]
این مسئله اساساً به*دلیل استفاده از گلوتامین به*عنوان یک منبع گران*قیمت تولید کننده انرژی به*صورت گلوکز می*باشد. اگر گلوکز سوخت ارجح و مورد علاقه بدن باشد پس گلوتامین آمینواسید دلخواه بدن محسوب می*شود. تخمین زده شده که عضلات روزانه حدود 10 گرم گلوتامین آزاد می*کنند. یکی از عملکردهای کلیدی گلوتامین عمل کردن آن همانند یک منبع گلوکز می*باشد
جالب است بدانید واژه آمینواسید گلیکوجنیک glucogenic یعنی آمینواسید تولیدکننده گلوکز، گلوتامین و آلانین دوتا از مهم*ترین آمینواسیدهای گلیکوجنیک می*باشند که در بین میزان مصرف گلوتامین برای تولید گلوکز بیشتر از آلانین Alanine است. آلانین یک آمینواسید غیرضروری می*باشد و به*همین دلیل نیازی به تأمین آن از طریق رژیم غذائی نمی*باشد. (همانطور که می*دانید آمینواسیدهای غیرضروری در بدن تولید می*شوند) در صورتی*که گلوتامین تقریباً به*عنوان یک آمینواسید ضروری برای بدن محسوب می*شود که علی*الخصوص در زمان تمرین، استرس و بیماری نیاز به آن به شدت افزایش می*یابد.]
گلیکو****ز: پروسه*ای که در آن آمینواسیدها و سایر ساختارهای مولکولی غیر گلوکزی به گلوکز تبدیل می*گردند. بدنسازها به*دلیل پیروی از رژیم غذائی کم کربوهیدرات و چربی به*وفور از این پروسه استفاده می*کنند. در یک تحقیق به*عمل آمده در سال1996 مشخص شد که گلوتامین می*تواند کالری*سوزی را در یک شخص سالم به میزان17 درصد افزایش دهد. که البته در این تحقیق گلوتامین به*داخل سیستم گوارش فرد تزریق شده بود
من بر این باور هستم که حداقل بخشی از گلوتامین جهت تبدیل به گلوکز تخصیص داده شده (یعنی همان گلیکو****ز) و به*همین دلیل هم ترجیح می*دهم جهت حفظ بدن ماهیچه*ای و افزایش حجم عضلانی از یک رژیم غذائی با کربوهیدرات محدود و پروتئین بالا پیروی کنم. یکی از فوائد دیگر گلوتامین تحریک آزادسازی هورمون رشد می*باشد که این خبر برای بدنسازان طبیعی و همچنین مردهای بالای40سال که در آن*ها ترشح نرمال هورمون رشد شروع به سیر نزولی کرده بسیار خوشایند می*باشد]
یکی از عملکردهای هورمون رشد افزایش سنتز پروتئین و بالانس مثبت نیتروژن می*باشد و این ویژگی برای بدنسازها به*منزله رشد عضلانی می*باشد. برای مردان بالای چهل سال خواه بدنساز و یا غیربدنساز تعبیر این عملکرد هورمون رشد یعنی ارتقاء سلامتی بنابراین نکته کلیدی در جهت افزایش هورمون رشد رساندن گلوتامین کافی به بدن می*باشد. به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از اندازه گلوتامین می*تواند نتیجه*ای معکوس داشته باشد پس حتماً سعی کنید آن را در مقادیر توصیه شده مصرف نمائید.
گلوتامین چیست؟
گلوتامین یک نوع آمینواسید آزاد می*باشد که توسط بدن ساخته می*شود و نیازی نیست که حتماً از طریق غذا به بدن وارد شود. با وجودی*که ما از طریق غذا گلوتامین به بدن می*رسانیم ولی با تمام تفاسیر بدن به مقدار گلوتامین بیشتری نیاز دارد تا بتواند نیاز داخلی بدن را مرتفع سازد. عمده گلوتامین در عضلات تولید می*شود. عضلات توانائی این را دارند که آمونیا و آمینواسید glutamate را با هم ترکیب کنند تا گلوتامین شکل بگیرد. مقدار گلوتامین تولید شده توسط عضلات حدود60% آمینواسید موجود عضلات می*باشد. این گلوتامین در عضلات به*عنوان بزرگ*ترین منبع ذخیره گلوتامین در بدن به*شمار می*آید. عضلات با آزاد کردن گلوتامین به*داخل خون باعث می*شوند که سطح پلاسما در حد یک معین ثابت بماند و به بافت*های دیگر بدن نیز آمینواسید فرستاده شود]
چطور بدن گلوتامین را به مصرف می*رساند؟
60%آمینواسید موجود در عضلات، خون و دیگر بافت*ها را گلوتامین تشکیل می*دهد. این به چه معنی می*باشد؟ وقتی یک ماده در بدن به این اندازه تولید می*شود پس نشان*دهنده این است که این ماده در بدن نقش بسیار حساس و اساسی دارد پس بدانید که بدن هر روز مقدار زیادی گلوتامین مصرف می*نماید. در ادامه چند مورد از موارد استفاده این ماده در بدن آورده شده است
1 برای عملکرد صحیح سیستم دفاعی بدن گلوتامین در سطح بسیار زیادی مورد نیاز می*باشد. و همانطور که می*دانید ضعیف شدن سیستم دفاعی بدن یعنی مستعد شدن بدن برای ابتلاء به هرگونه بیماری.
2 کلیه*ها، کبد، پانکراس، طحال، به*خصوص سیستم گوارش برای عملکرد صحیح به مقدار زیادی گلوتامین نیازمند می*باشند.
3گلوتامین یک انتقال*دهنده ضروری نیتروژن برای خارج کردن امونیا از داخل مغز، ریه، کلیه، روده می*باشد. ضمن اینکه مقدار زیادی گلوتامین نیز به*عنوان یک سد بازدارنده یا همان آنتی*اکسیدان ت در مقابل glutathione می*ایستد. ضمن اینکه وجود گلوتامین برای دریافت کامل گلیکوژن در عضلات نیز بسیار مهم می*باشد.
این آمینواسید باعث هیدراته شدن عضلات (پر به*نظر رسیدن عضلات) و افزایش سنتز پروتئین در آن*ها می*شود. گلوتامین باعث افزایش بیشتر ترشح هورمون رشد در بدن می*شود.]
ثابت شده است که تنها با دریافت 2 گرم گلوتامین از طریق دهان مقدار ترشح هورمون رشد در بدن 4 برابر شده است. همان*طور که می*دانید این یعنی کمک به رشد عضلات. اگر بخواهیم از عملکرد گلوتامین در بدن صحبت کنیم مطلب خیلی به درازا می*کشد و به*همین بسنده می*کنیم که گلوتامین در تمام عملکردهای بدن شرکت دارد و یکی از آن*ها متابولیسم عضلات می*باشد
● حال که گلوتامین در این حد در بدن تولید می*شود پس چه نیازی به مصرف به*صورت مکمل می*باشد؟
هر زمان که فرد که تحت استرس قرار گیرد و یا اینکه مریض شود (تمرینات با وزنه باعث وارد شدن استرس شدید بر روی بدن می*شود) بخش*های خاصی از بدن به گلوتامین خیلی بیشتری نیازمند می*شوند. که در این حالت بدن دیگر قادر نیست به اندازه کافی گلوتامین تولید کند. همانطور که مشاهده می*کنید با افزایش استرس در بدن ارگان*هائی همچون سیستم ایمنی، سیستم گوارش و... به گلوتامین بسیار بیشتری نیازمند می*باشند که بدن دیگر قادر به تولید مورد نیاز آن*ها نمی*باشد.
حال در این وضعیت بدن برای تأمین گلوتامین مورد نیاز رو به*سوی بافت*های عضلانی آورده و با تخریب آن*ها گلوتامین مورد نیاز بدن را تأمین می*نماید و بعد از اینکه این حالت به*وجود آمده بدن در حالت کاتابولیسم یا کوچک*تر شدن قرار می*گیرد. (همانطور که همگی می*دانیم بدنسازان از کلمه کاتابولیسم متنفر می*باشند) گلوتامین کمک می*کند به هیدراته شدن عضلات، هنگامی*که عضلات از گلوتامین تخلیه شوند عضلات دهیدراته (کم آب) می*شوند و این یعنی وضعیت کاتابولیک
هر کسی خواستار حفظ عضلات و یا افزایش حجم عضلات است. هیچ*کس دوست ندارد که یک چنین حالتی برای او پیش بیاید. باز به*همین دلیل است که مکمل کردن گلوتامین در رژیم غذائی بسیار به*جا می*باشد. در خصوص مزایای گلوتامین می*توان چندین صفحه مطلب نوشت.
● چه مقدار گلوتامین مورد نیاز می*باشد؟
]به*جزء یک رژیم غذائی مناسب که از لحاظ پروتئین دریافتی می*بایست غنی باشد، بدنسازان می*بایست حداقل10 گرم گلوتامین به*صورت مکمل نیز در طول روز دریافت کنند تا اینکه از تمرینات خود نتیجه بگیرند. گلوتامین دریافتی نمی*بایست تنها به وعده بعد از تمرین مثل کراتین خلاصه شود. بلکه می*بایست در طول روز مصرف شوند. می*توانید گلوتامین را هم مثل کراتین بارگیری نمائید و برای روز اول روزی 20 گرم کراتین را در چهار وعده مصرف کنید و بعد از آن برای دوره نگهدارنده روزانه 10 گرم گلوتامین مصرف کنید
● نتیجه*گیری
گلوتامین را در رژیم غذائی خود بگنجانید و کارائی آن را در کوتاه*ترین زمان مشاهده کنید

گلوتامين فراوان ترين اسيد آمينه غير ضروري موجود در بدن آدمي است. اين اسيد
آمينه در سطح و حجم گسترده اي در عضلات اسکلتي و در پلاسماي خون موجود بوده و
وظايف متعددي از جمله انتقال نيتروژن بين ارگان ها، سم زدايي بدن، کمک به دفع
آمونياک از بدن، کمک به تشکيل و توليد RNA و DNA، تقويت سيستم ايمني بدن را
بر عهده داشته و در برخي موارد نيز به عنوان منبع سوخت وارد عمل شده و انرژي
لازم براي انجام فعاليت هاي فيزيکي آدمي را تامين مي کند.
اين اسيد آمينه به همان اندازه که موجب تقويت سيستم ايمني در بدن مي شود
تاثيرات آنابوليکي نيز از خود نشان داده است. خوانندگان و ورزشکاران ايراني
معمولاً آنابوليک را با استروئيدها شناخته و با شنيدن واژه آنابوليک بي
اختيار به ياد استروئيدها و داروهاي ممنوعه در ورزش مي افتند اما حقيقت اين
است که آنابوليک به موادي اعم از مجاز و يا غير مجاز اطلاق مي شود که منجر
به تشديد روند عضله سازي در بدن موجودات زنده مي شود حال اين مواد مي توانند
استروئيد و غير مجاز بوده و يا اسيد آمينه و مجاز باشند.
پرداختن به تمرينات شديد و در برخي موارد نيز استفاده از برخي استروئيدها که
خواص آندروژني قدرتمندي نيز دارند موجب تضعيف سيستم ايمني بدن مي شود.
گلوتامين در بين ورزشکاران و در صنعت مکمل سازي نامي آشنا بوده و کمپاني هاي
مکمل سازي نيز بيشتر بر خواص تقويت کنندگي سيستم ايمني اين ترکيب توجه نشان
مي دهند.
از ديگر خواص اسيد آمينه گلوتامين که موجب شهرت و محبوبيت آن در بين
ورزشکاران و حتي کمپاني هاي مکمل سازي شده است مي توان به تاثير مثبت آن در
افزايش حجم سلول هاي عضلاني، تاثير مثبت آن در احياي ذخاير تهي شده گليکوژن،
تسريع فرايند ريکاوري، کاهش دردهاي عضلاني که معمولاً پس از انجام تمرينات
شديد بدني در عضلات حس مي شود و در نهايت نيز به افزايش تحمل پذيري بدن و
عضلات براي پذيرش فشار تمرين اشاره کرد.
مکانيسم عمل گلوتامين
عضلات اسکلتي منبع اصلي گلوتامين موجود در بدن بوده و در مواقع لزوم نياز بدن
به اين اسيد آمينه را بر طرف مي کنند. اين تئوري امروزه هنوز به قوت خود باقي
است که حتي عضلات اسکلتي سهم عمده اي از گلوتامين موجود در پلاسماي خون را
نيز تامين مي کند.
اين حقيقت نيز امروزه پذيرفته شده است که در شرايطي همانند بروز عارضه تمرين
زدگي و يا در شرايطي که بدن با فشار تمرينات شديد بدني درگير است گلوتامين
آزاد شده از عضلات اسکلتي براي تامين نياز بدن به اين ماده و اين ترکيب کفايت
نمي کند. به همين دليل نيز در برخي منابع و در برخي موارد اين اسيد آمينه را
جزو اسيد آمينه هاي ضروري تقسيم بندي مي کنند چرا که در شرايطي همچون موارد
ياد شده بدن به تنهايي قادر به رفع نياز خود به آن نيست.
در مورد عضلات اسکلتي که ممکن است براي خوانندگان ابهام برانگيز باشد بايد
اشاره کنيم که مراد از عضلات اسکلتي همان عضلاتي است که انقباض آنها ارادي
بوده و تحت کنترل خود فرد قرار دارد. علاوه بر عضلات اسکلتي در بدن آدمي
عضلات ديگري موسوم به عضلات صاف ي حلقوي نيز وجود دارند که انقباض آنها غير
ارادي بوده و تحت کنترل اعصاب سمپاتيک و پاراسمپاتيک است. اين قبيل عضلات
حرکات روده اي، تنگ و گشاد شدن ديواره رگ ها و غيره را در بدن آدمي بر عهده
دارند.
همانگونه که گفته شد در برخي موارد بدن به خودي خود قادر به برطرف کردن نياز
خود به اسيد آمينه گلوتامين نبوده و نياز به دريافت آن از طريق رژيم غذايي
پيدا مي کند. در اين مرحله است که مکمل هاي غذايي ارزش و اهميت پيدا مي کنند.
علاوه بر ورزشکاران رشته هاي قدرتي و سرعتي که اصلي ترين مصرف کنندگان مکمل
هاي حاوي اين اسيد آمينه هستند حتي مصرف و تجويز آن در مورد بيماراني که از
ناراحتي هاي گوارشي رنج مي برند نيز معمول و موثر بوده است. علاوه بر اين
امروزه براي درمان بيماري ايدز نيز از مکمل هاي حاوي اين اسيد آمينه استفاده
هاي موفقي صورت گرفته است. البته مراد از درمان به تاخير انداختن مرگ اين
بيماران است و الا اين بيماري کماکان غير قابل درمان است.
زماني که بدن را با فشار تمريني سنگين درگير مي کنيد گلوتامين موجود در
پلاسماي خون آدمي به طرز محسوسي افت پيدا مي کند. در شرايطي که بدن با عفونت
نيز درگير شود همين مسئله اتفاق افتاده و اين در حالي است که افت محسوس
گلوتامين موجود در پلاسما زمينه را براي بروز عفوت نيز مهيا مي کند. در
شرايطي که ميزان گلوتامين موجود در خون آدمي افت پيدا کند اندام ها و ارگان
هايي که براي عملکرد صحيح و طبيعي نياز به دريافت مقادير زيادي از اسيد آمينه
گلوتامين دارند نيز دچار بحران و مشکل مي شوند. از جمله اين اندام هاي مي
توان به کليه ها که حفظ بالانس و حفظ تعادل اسيدي بدن را بر عهده دارند اشاره
کرد. از ديگر ارگان هايي که نياز به دريافت گلوتامين دارند مي توان کبد را
نام برد. کبد براي سنتز گليکوژن و ديگر ترکيبات همانند آنتي اکسيدان ها،
گلوتاتيون، توليد سلول هاي سيستم ايمني و ديگر موارد نياز به دريافت مقادير
کافي اين اسيد آمينه دارد. همچنين گفته مي شود که ميزان انباشته بودن ذخاير
گلوتامين موجود در داخل عضلات با افزايش حجم عضلاني که مورد نظر و مطلوب
ورزشکاران رشته پرورش اندام است ارتباط معني داري داشته است.
تحقيقات چه مي گويند؟
گفته مي شود که يکي از دلايل بروز خستگي که در اثر پرداختن به تمرينات شديد
بدني رخ مي دهد تهي شدن ذخاير گلوتامين موجود در سلول هاي عضلاني است.
تحقيقات نشان داده است که هم تمرينات هوازي و هم تمرينات با وزنه منجر به تهي
شدن ذخاير گلوتامين موجود در عضلات مي شود. محققين عقيده دارند که مصرف در
حدود 8 گرم گلوتامين به همراه مقاديري قند بلافاصله پس از اتمام تمرينات
روزانه در احياي ذخاير گلوتامين به تحليل رفته در بافت عضلاتي مفيد واقع شده
و از شدت خستگي فرد به خوبي کم مي کند.
گفته مي شود که دريافت آب کافي نيز در تسريع فرايند ريکاوري موثر واقع شده
است. مصرف مکمل هاي حاوي گلوتامين مخصوصاً در وعده پس از تمرين در افزايش سطح
اين اسيد آمينه در پلاسماي خون موثر بوده و موجب مي شود تا ضعف سيستم ايمني
که در اثر افت ميزان گلوتامين در خون به وجود مي آيد نيز برطرف شود.
تحقيقات همچنين نشان داده است که مصرف مکمل هاي حاوي گلوتامين در وعده پس از
تمرين در بازسازي و در احياي ذخاير گليکوژن موجود در عضلات که در اثر پرداختن
به تمرينات شديد بدني تهي مي شود موثر واقع مي شود. اين در حالي است که بنا
به توصيه محققين بايد در وعده غذايي که پس از تمرين مي خوريد حتماً بايد
مقادير کافي از پروتئين و قند نيز گنجانده شود.
تحقيقات زيادي در مورد تاثير مصرف مکمل هاي حاوي گلوتامين در وعده غذايي پس
از تمرين انجام شده و نتايج آنها نيز در منابع گوناگون منتشر شده است. گفته
مي شود که پرداختن به تمرينات شديد بدني و همين طور هم پرداختن به تمرينات
استقامتي همانند دوهاي طولاني مدت زمينه را براي بروز عفونت هاي مختلف در بدن
آماده و مهيا مي کند. تحقيقات به اين نتيجه رسيده است که مصرف مکمل هاي حاوي
گلوتامين واقعي در مورد ورزشکاران قدرتي کار و استقامتي کار ابتلا اين افراد
به عفونت هاي مخنلف را در سطح گسترده اي مهار مي کند. از جمله عفونت هايي که
سلامت ورزشکاران را تهديد مي کند و در بين عموم ورزشکاران نيز شايع است مي
توان به سرما خوردگي و آنفلوآنزا اشاره کرد.
پرداختن به تمرينات شديد همچنين منجر به کاهش گليکوژن موجود در عضلات شده و
همين مسئله نيز موجب مي شود تا روند طبيعي ريکاوري به تعويق افتاده و مدت
زمان لازم براي رسيدن بدن به آمادگي پذيرش جلسه تمريني ديگر افزايش يابد. اين
در حالي است که شما با مصرف گلوتامين کافي پس از اتمام تمرين روزانه مي
توانيد با تقويت احياي سريع ذخاير گليکوژن تهي شده در عضلات علاوه بر کوتاه
کردن مدت زمان لازم براي ريکاوري شدن عضلات، سنتز پروتئين در بافت هاي عضلاني
را نيز به خوبي تشديد کنيد.
دز مصرف گلوتامين
محققين عقيده دارند که دز متوسط مصرف گلوتامين در حدود 3 الي 6 گرم در روز
است که بايد به همراه رژيم هاي غذايي سرشار از پروتئين مصرف شود. البته
ورزشکاراني که با شدت هاي بسيار بالا تمرين کرده و يا ساعت هاي طولاني را به
تمرين با وزنه اختصاص مي دهند مي توانند از اين دز نيز فراتر بروند.
گفته مي شود که براي مقابله با افت ميزان گلوتامين موجود در پلاسماي خون مصرف
0.1 گرم گلوتامين به ازاي هر کيلوگرم وزنه بدن کفايت مي کند. مصرف گلوتامين
بلافاصله پس از اتمام برنامه تمريني در تسريع ريکاوري موثر است اما کمپاني
هاي مکمل سازي مصرف آن در طول روز را نيز مفيد فايده مي دانند. آنها دز مصرف
را در حدود 5 گرم پس از تمرين و 5 الي 10 گرم نيز در طول روز توصيه مي کنند.
نتيجه
به گفته محققان روش مشخص و معيني براي تعيين ميزان نياز واقعي بدن به
گلوتامين مصرفي در طول روز در دست نيست. همچنين گفته مي شود که مصرف مکمل هاي
حاوي اين اسيد آمينه نيز عوارض جانبي ناگواري را به دنبال نداشته است اين در
حالي است که تحقيقات انجام شده در زمينه تاثير اين ترکيب بر پيشرفت هاي ورزشي
ورزشکاران رشته هاي مختلف مصرف آن را تاييد کرده است.
بنابراين مي توان گفت که مصرف مکمل هاي حاوي اين ترکيب براي پيشرفت هاي ورزشي
در برخي موارد الزامي به نظر مي رسد اما اين گفته هرگز به اين معني نيست که
نديده و نسنجيده به هر نوع مکملي که به نام گلوتامين عرضه مي شود اعتماد کرده
و از آن استقبال کنيد. در انتخاب مکمل نيز همانند هر مورد ديگري که در زندگي
انتخاب مي کنيد وسواس به خرج داده و به جز واقعيات به چيز ديگري اطمينان
نکنيد
<BLOGEXTENDEDPOST>

[Dr.Hossein.M.Al]

پروتئین
پروتئین یکی از سه گروه اصلی موادغذایی (کربوهیدرات، پروتئین، چربی) میباشد . این ماده عامل رشد و ساخت بافتهای عضلانی است.
نکته مهم آن است که بدن توانایی ذخیره پروتئین را برعکس چربیها و کربوهیدراتها که در بدن ذخیره میشوند، را ندارد و بایستی هر چند ساعت یکبار به بدن رسانده شود که این مسئله در مورد بدنسازان جدیتر میباشد.
پروتئین منابع مختلفی دارد که به طور کلی میتوان به دودسته گیاهی و جانوری تقسیم کرد. پروتئینهای گیاهی منابعی همچون سویا، عدس و ... دارد. اما منابع پروتئینهای حیوانی :وی، شیر(کازئین)، تخم مرغ(آلبومین)، گوشت(لاکتالبومین) و ... میباشد که در زیر به بحث درباره هر کدام میپردازیم:
پروتئین تخم مرغ(آلبومین):
پروتئین سفیده تخم مرغ یا آلبومین از پروتئینهای مهم و ارزشمند میان بدنسازان است که جهت بالا نرفتن سطح کلسترول از مصرف زرده آن خودداری کنید.
آلبومین پروتئینی است که درصد بالایی از اسیدآمینه های ضروری بدن را در بر دارد و همانطور که میدانید بدن قادر به ساخت اسیدآمینه های از منبع پروتئین نبوده و بایستی میزان مناسبی از انها در برنامه غذایی گنجانده شود.
آلبومین از زمان مصرف در حدود یک ساعت و نیم طول میکشد تا هضم شود به همین خاطر منبع مناسبی برای وعده های بعد از تمرین شناخته نمیشود.
پروتئین سویا:
برای بدنسازان منبع مناسب و مطمئنی به شمار نمیرود، چون:
هضم آن برای معده تا حدودی مشکل است./ ترکیبات اسیدآمینه آن زیاد جالب توجه نمیباشد .
اما این پروتئین خواص درمانی خارق العاده ای مخصوصا برای خانمها در بر دارد مانند کنترل فشار خون گرفته تا تنطیم هورمونها در بدن. در مردان نیز در درمان پروستات نقش دارد .
پروتئین شیر(کازئین):
ارزش و ترکیب اسیدآمینه های موجود در این منبع از پروتئین از پروتئین سویا بالاتر میباشد اما به آلبومین و وی نمیرسد. مدت زمان جذب و هضم آن هم در حدود 3 الی 4 ساعت میباشد .به همین خاطر بهترین زمان مصرف آن قبل از خواب میباشد چون در طول خواب بدن با جذب آن نیاز پروتئینی خود را رفع میکند.
پروتئین ویWHEY:
بهترین و غنی ترین پروتئین برای بدنسازان میباشد و دارای مقادیر بالایی BCAA بوده و تعادل نیتروپنی را بالا میبرد. فعالیت زیستی با بیواولیبیتی این پروتئین در مقایسه با سایر پروتئینها بسیار بالا بوده و تقریبا 114 در نظر گرفته میشود.*(خاصیت زیستی آلبومین به عنوان کاملترین 100 میباشد)* این پروتئین دارای انواع گوناگونی از وی هیدرولیز شده تا وی ایزولیت دارد:
وی هیدرولیز شده(Whey Hydrolyzed):
پروتئینی است که تا حدود زیادی ساختمان پروتئینی آن تغییر شکل داده و ساختکان پروتئینی آن تغییر یافته است و اجزای زنجیره پروتئینی آن تجزیه شده است و این مسئله باعث شده تا بیشتر خواص بیولیژیکی خود را از دست بدهد. اما همچنان منبع خوبی برای تامین اسیدآمینه های بدن میباشد
وی یونیزه شده(Whey Ion Exchange):
از لحاظ کیفیت بسیار بالاتر از هیدرولیز شده میباشد و میتوان گفت که با کیفیت ترین وی میباشد که در حالت اولترا فیلتر شده حاوی 90% پروتئین میباشد.
این پروتئین طی فرآیندهای خاص توانایی های بیولوژیکی پروتئین در آن افزایش یافته است.
وی میکروفیلتر شده(Whey Microfiltretion):
این پروتئین نیز نوع دیگری از وی بوده و از لحاظ کیفیت در رده دوم قرار دارد و کاملا برابر با کانستریت میباشد . در فرایتد تولید آن جهت بالا بردن درصد هضم و جذب این محصول از فیلترهای میکروسکوپی یا نانوفیلترها استفاده شده است.
وی کانستریت(Whey Concentrate):
نوعی پروتئین وی میباشد که دارای 80% پروتئین است و 20% بقیه را لاکتوز و چربی و مواد معدنی تشکیل میدهد و خواص بیولوژیکی آن بهتر از وی ایزوله شده میباشد اما از لحاظ ریکاوری هیچ تفاوتی با هم ندارند.
وی ایزوله شده:
همانطور که از اسم آن پیداست دارای 90%پروتئین و 10%رطوبت میباشد و بدون لاکتوز و چربی میباشد از این رو هضم آسانتری دارد. البته قیمت بیشتری هم دارد.
پروتئین ماده ایست که از یک ساختار غنی نیتروژنی برخوردار است .

پروتئین حاوی مولکول هایی است که بنیاد آنها را آمینو اسید ها تشکیل میدهند.
این ماده در بدن تمام موجودات زنده وجود دارد.و جز مواد لازم جهت رشد و ترمیم بافت بدن میباشد
تعداد این آمینو اسید ها 22 نوع می باشد که 8 نوع آنها ضروری است .
.ضروری از این جهت که سیستم بدن قادر به ساخت آنها نمی باشد و باید
آنها را از راه غذا به دست آورد.

پروتئین کامل به پروتئینی می گویند که این 8 آمینو اسید ضروری را داشته
باشد.
و پروتئین نا کامل نیز به پروتئینی گویند که یا این 8 نوع آمینو اسید ضروری را
ندارد یا تعدادی از
آنها را ندارد که پروتئین های گیاهی معمولا از این گروه هستند .
بهترین نوع پروتئین که برای ورزشکاران به خصوص بدن سازان مناسب ا در تخم مرغ ، ماهی ، ست
مرغ و گوشت قرمز وجود دارد بعد از این گروه لبنیات و بعد از آنها حبوبات
هستند.
با کیفیت ترین پروتئین جهت مصرف پروتئین موجود در تخم مرغ با ارزش غذایی 100 می باشد.
ارزش غذایی ماهی بین 80 تا 90 میباشد موادی که دارای ارزش غذایی
بالای 70 باشند جهت رشد
عضلانی قابل قبول می باشند .

در زیر لیست آمینو اسیدهای لازم و ضروری را میبینیم



VALINE
ISOLEUCINE
LEUCINE
THRONINE
LYCINE
METHIONINE
PHENYLALANINE
TRYPTOPHAN

تعدادی از آمینو اسید های غیر ضروری نیز عبارتند از :


HISTIDINE
SERINE
TYROSINE
ARGININE
ASPORTIC ACID
PROTIN
GLYCINE
ALANINE
CYSTINE
GLUTAMICACID

[Dr.Hossein.M.Al]

یکی از پرطرفدارترین مکمل هـای ورزشی مـوجـود در بـازار، کراتین است که به شما کمک می کـنـد انـدامی قدرتمند و عـضلانی بسازید. همه مربی های تمرینی و ورزشکاران به دنـبـال آخـرین و بـهتـرین راه برای گرفتن نتیجه در سریعترین زمان ممکن هستند. به همین خاطر اگر کسی ادعا کند که کـراتین، هــمان ماده جادویی برای بدنسازی است، احتمال آن زیـاد است که بقیـه از او پیـروی کـرده و بـه دنـبـال کراتین
بیفتند.
امـا آیا کـراتین واقـعاً شایسته نام پرآوازه خود است؟ آگاهی از طریقه عملکرد کراتین بر بدن به شما کمک میکند آگاهانه تصمیم بگیرید که آیا تمریناتتان از این مکمل فایده می برد یا نه.

کراتین و تمرینات

کراتین نقش بسیار مهمی در کمک به ساختن ATP، که منبع انرژی عضلات حین فعالیت های شدید است، دارد. هرچه پر کردن ذخیره ATP شما سریعتر انجام شود، زودتر می توانید تمرینات عضلانیتان را دوباره شروع کنید.
از آنجا که ATP فقط طی تمرینات شدت بالا غیر گلیکولیتیک تخلیه می شود، کرآتین فقط برای این نوع تمرینات می تواند فایده بخش باشد. از اینرو، ورزشکاران با استقامت متوسط فایده چندانی از استفاده از این مکمل عایدشان نخواهد شد. اما برای آنها که در فعالیت های غیرهوازی مثل وزنه برداری و بدنسازی شرکت می کنند، مفید واقع میشود.
کرآتین به طور طبیعی در بدن با سه آمینواسید تولید می شود—گلیسین، آرژنین و متیونین. همچنین در مواد غذایی که مصرف می کنید به ویزه گوشت قرمز و ماهی نیز وجود دارد.
کرآتین نقش مهمی در سنتز دوباره منبع سوخت عضلات یعنی ATP دارد. بدون ATP، شما قادر نخواهید بود قدرت و توان مورد نیاز عضلات را برای انجام فعالیت هایی مثل وزنه برداری و بدنسازی تولید کنید. همانطور که می بینید، کرآتین جزء مهمی از موفقیت تمرینات شما به حساب می آید.
کرآتین با تقسیم شدن به دو مولکول فسفات، که بعداً به یک مولکول ADP میچسبند، برای سنتز ATP عمل می کند. این ترکیب ATP جدید می سازد که توسط عضلات مصرف می شود. وقتی ذخیره فسفات کرآتین در بدن تخلیه می شود، تمرینات شدتی متوقف می شوند چون ADP دیگر با فسفور ترکیب نمی شود.
از اینرو اگر بتوانید راهی برای افزایش ذخیره کرآتین بدنتان انجام دهید، مطمئناً کارایی تمریناتتان افزایش خواهد یافت.

استفاده از مکمل های کرآتین

پروتکل معمول برای مصرف مکمل های کرآتین شامل یک دوره بارگیری و بعد دوره تثبیت است.
طی دوره بارگیری، شما با مصرف 20 تا 30 گرم کرآتین در روز (مخلوط با آب یا آبمیوه های غیر اسیدی)، عضلات را با کرآتین اشباع می کنید. آب انگور برای این منظور بسیار عالی به نظر می رسد و کمی کربوهیدرات اضافی هم برای بدنتان تامین می کند که جذب کراتین را در سلول های عضلانی بیشتر می کند.
دوره بارگیری چهار تا هفت روز طول می کشد، که بعد از آن شما وارد یک دوره با مصرف ثابت 5 تا 15 گرم از این مکمل روزانه می شوید. نیازی به مصرف بیشتر از این مقدار نیست چون عضلات شما باید کاملاً از دوره بارگیری اشباع بمانند.
وقتی وارد این دوره (دوره تثبیت) می شوید، دو راه برای ادامه کار پیش روی شماست. برخی انتخاب می کنند که کراتین را چرخشی مصرف کنند، یعنی به مدت شش هفته، 5 تا 15 گرم مصرف کنند، و بعد دو هفته وقفه بیندازند و دوباره وارد دوره بارگیری شوند. برخی دیگر تصمیم می گیرند که دوره تثبیت را شش هفته کامل ادامه دهند و بعد بدون ایجاد وقفه مستقیماً به دوره بارگیری بعدی بروند.
کراتین هم به صورت قرص و هم پودر موجود است. اما پودر کراتین سریعتر جدب بدن می شود؛ از اینرو سریعتر نتیجه خواهید گرفت.

نکات مهم در مورد کراتین

قبل از شروع استفاده از مکمل کراتین، دانستن این چند نکته اهمیت زیادی دارد:
اکثر افرادیکه از کراتین استفاده می کنند، در اول کار دچار اضافه وزن ناشی از افزایش آب بدن می شوند. این مسئله ممکن است باعث شود که تصور کنید عضله جدید ساخته اید، درصورتیکه در واقعیت فقط آب بدنتان بیشتر شده است. سرانجام، این آب اضافه از بدن شما خارج شده و وزنتان به حالت اولیه برمی گردد. آگاهی از این واقعیت از ابتدای کار، احتمال ناامیدی را کاهش می دهد.
پس از اتمام مصرف کراتین، ممکن است کمی وزن کم کنید. اما اگر پروتکل تمریناتتان را درست دنبال کرده باشید، باید کمی از وزنی که اضافه کرده اید را حفظ کنید.
کراتین به نوبه خود هیچ خاصیت جادویی ندارد. اگر فردی کراتین مصرف کند اما فعالیتی نداشته و صبح تا شب یک جا بنشیند، و انتظار داشته باشد که اندامی عضلانی پیدا کند، مطمئناً خسته خواهد شد.

عوارض جانبی کراتین

کراتین عوارض جانبی بسیار کمی دارد. این عوارض بارتند از کمی گرفتگی عضلانی و ناراحتی معده روده، به همراه حالت تهوع. معمولاً این مشکلات فقط در هفته های اول اتفاق می افتد و به تدریج از بین می رود. البته همه دچار عوارض جانبی کراتین نخواهند شد.
مسئله مهم این است که تحقیقات انجام گرفت روی کراتین هیچکدام طولانی مدت نیستند، به همین دلیل ریسک مصرف آن دیگر برعهده خودتان است. احتمالاً نوع مصرف چرخشی کرآتین بهترین پروتکل مصرف آن است.

حجم دهی
کراتین به شما این امکان را می دهد که سخت تر در باشگاه تمرین کنید و بین جلسات سریعتر ریکاور شوید. تازمانی که دوز معمول از این مکمل را مصرف کنید و مصرفتان کاملاً عاقلانه باشد، این مکمل می تواند عملی ترین و مطمئن ترین مکمل برای افزایش قدرت بدنی و عضله سازی برای شما باشد

[wapp]

поэт (http://audiobookkeeper.ru/book/1041)336.3 (http://cottagenet.ru/plan/1041)Bett (http://eyesvision.ru)CHAP (http://eyesvisions.com/use-your-own-eyes-chapter-11)Jean (http://factoringfee.ru/t/1204126)Humm (http://filmzones.ru/t/1040009)Марш (http://gadwall.ru/t/1203165)Рожд (http://gaffertape.ru/t/1102849)Remi (http://gageboard.ru/t/1095980)Миси (http://gagrule.ru/t/1025133)Rall (http://gallduct.ru/t/1163549)Лапш (http://galvanometric.ru/t/1245153)Покр (http://gangforeman.ru/t/1345935)Whil (http://gangwayplatform.ru/t/1696943)Frie (http://garbagechute.ru/t/1241365)
rard (http://gardeningleave.ru/t/1069301)Бело (http://gascautery.ru/t/1146600)Fran (http://gashbucket.ru/t/1069909)Tesc (http://gasreturn.ru/t/1147969)Федо (http://gatedsweep.ru/t/977118)XVII (http://gaugemodel.ru/t/1238913)Мурз (http://gaussianfilter.ru/t/1375700)loun (http://gearpitchdiameter.ru/t/1114908)Goin (http://geartreating.ru/t/1096678)Kevi (http://generalizedanalysis.ru/t/1081901)Dick (http://generalprovisions.ru/t/1100321)Arts (http://geophysicalprobe.ru/t/1082114)Андр (http://geriatricnurse.ru/t/1244769)Cred (http://getintoaflap.ru/t/1144972)Пари (http://getthebounce.ru/t/850199)
Хари (http://habeascorpus.ru/t/1088831)Cypr (http://habituate.ru/t/1092551)Белы (http://hackedbolt.ru/t/1208403)Плот (http://hackworker.ru/t/1328609)Fats (http://hadronicannihilation.ru/t/1103515)Momu (http://haemagglutinin.ru/t/1097359)Mart (http://hailsquall.ru/t/1127006)Mort (http://hairysphere.ru/t/1083407)Замя (http://halforderfringe.ru/t/946809)Mela (http://halfsiblings.ru/t/1027274)чита (http://hallofresidence.ru/t/935533)Жуко (http://haltstate.ru/t/935928)Tesc (http://handcoding.ru/t/1027762)Tesc (http://handportedhead.ru/t/1143670)Bern (http://handradar.ru/t/898031)
серт (http://handsfreetelephone.ru/t/1028361)серт (http://hangonpart.ru/t/1066503)Вежи (http://haphazardwinding.ru/t/848839)Вель (http://hardalloyteeth.ru/t/665737)Fran (http://hardasiron.ru/t/784629)Ники (http://hardenedconcrete.ru/t/947156)Coto (http://harmonicinteraction.ru/t/975239)Henr (http://hartlaubgoose.ru/t/846224)Маму (http://hatchholddown.ru/t/945472)1935 (http://haveafinetime.ru/t/1497251)иску (http://hazardousatmosphere.ru/t/1250058)Стра (http://headregulator.ru/t/1547427)ELEG (http://heartofgold.ru/t/1547803)Niel (http://heatageingresistance.ru/t/1038554)Jord (http://heatinggas.ru/t/1312431)
Defi (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1182861)Lloy (http://jacketedwall.ru/t/769695)Atme (http://japanesecedar.ru/t/823182)tutt (http://jibtypecrane.ru/t/1246130)ГМСо (http://jobabandonment.ru/t/808636)Ioan (http://jobstress.ru/t/832964)Mari (http://jogformation.ru/t/1032662)Coto (http://jointcapsule.ru/t/1148086)Aaro (http://jointsealingmaterial.ru/t/1153619)Цзин (http://journallubricator.ru/t/1228993)Coto (http://juicecatcher.ru/t/1148087)Niki (http://junctionofchannels.ru/t/1180753)Pric (http://justiciablehomicide.ru/t/1182261)Circ (http://juxtapositiontwin.ru/t/1183617)Calv (http://kaposidisease.ru/t/1180400)
Niki (http://keepagoodoffing.ru/t/1181473)Бычк (http://keepsmthinhand.ru/t/813129)Калм (http://kentishglory.ru/t/1183468)amil (http://kerbweight.ru/t/1188005)сист (http://kerrrotation.ru/t/820349)Пуги (http://keymanassurance.ru/t/785113)thes (http://keyserum.ru/t/1181267)Thom (http://kickplate.ru/t/1354661)запи (http://killthefattedcalf.ru/t/1345788)Come (http://kilowattsecond.ru/t/1096524)Макс (http://kingweakfish.ru/t/1308761)плен (http://kinozones.ru/film/1041)Fred (http://kleinbottle.ru/t/1199528)Veri (http://kneejoint.ru/t/1134723)карм (http://knifesethouse.ru/t/1711235)
Шито (http://knockonatom.ru/t/1003323)Dixo (http://knowledgestate.ru/t/1210905)урож (http://kondoferromagnet.ru/t/1436552)вмес (http://labeledgraph.ru/t/1250767)отсю (http://laborracket.ru/t/1308230)Zone (http://labourearnings.ru/t/1548881)Zone (http://labourleasing.ru/t/1548591)Zone (http://laburnumtree.ru/t/1190963)Zone (http://lacingcourse.ru/t/1189623)Chet (http://lacrimalpoint.ru/t/1188905)Zone (http://lactogenicfactor.ru/t/1187238)Miyo (http://lacunarycoefficient.ru/t/1193986)Zone (http://ladletreatediron.ru/t/1192322)Zone (http://laggingload.ru/t/1190625)Zone (http://laissezaller.ru/t/1192266)
Zone (http://lambdatransition.ru/t/1192308)Miyo (http://laminatedmaterial.ru/t/1193990)Leon (http://lammasshoot.ru/t/1241133)Zone (http://lamphouse.ru/t/1185460)меня (http://lancecorporal.ru/t/1185410)Zone (http://lancingdie.ru/t/1186856)R077 (http://landingdoor.ru/t/1189029)Jame (http://landmarksensor.ru/t/1320224)Zone (http://landreform.ru/t/1187294)Zone (http://landuseratio.ru/t/1185644)Zone (http://languagelaboratory.ru/t/1191423)хоро (http://largeheart.ru/shop/1161661)Frag (http://lasercalibration.ru/shop/1163854)Pion (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1049)крас (http://laserpulse.ru/shop/590926)

[wapp]

Micr (http://laterevent.ru/shop/1178533)Zanu (http://latrinesergeant.ru/shop/453042)Ezet (http://layabout.ru/shop/453407)Jazz (http://leadcoating.ru/shop/600150)учен (http://leadingfirm.ru/shop/106138)Wind (http://learningcurve.ru/shop/465953)Vana (http://leaveword.ru/shop/466579)T200 (http://machinesensible.ru/shop/269910)6118 (http://magneticequator.ru/shop/575813)Powe (http://magnetotelluricfield.ru/shop/268470)лите (http://mailinghouse.ru/shop/268883)Haut (http://majorconcern.ru/shop/577056)SQui (http://mammasdarling.ru/shop/576018)Prem (http://managerialstaff.ru/shop/612321)Sunn (http://manipulatinghand.ru/shop/614329)
моло (http://manualchoke.ru/shop/599733)дати (http://medinfobooks.ru/book/1041)swin (http://mp3lists.ru/item/1041)ALL4 (http://nameresolution.ru/shop/1148020)скла (http://naphtheneseries.ru/shop/354543)Tref (http://narrowmouthed.ru/shop/461786)неот (http://nationalcensus.ru/shop/1055865)изде (http://naturalfunctor.ru/shop/501744)Marv (http://navelseed.ru/shop/103006)Live (http://neatplaster.ru/shop/455387)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/178368)Wind (http://negativefibration.ru/shop/615859)Wind (http://neighbouringrights.ru/shop/640126)Иллю (http://objectmodule.ru/shop/447310)Kenw (http://observationballoon.ru/shop/97775)
Lego (http://obstructivepatent.ru/shop/102237)Wind (http://oceanmining.ru/shop/503749)Adva (http://octupolephonon.ru/shop/1149774)Соде (http://offlinesystem.ru/shop/149052)(гит (http://offsetholder.ru/shop/203079)Спив (http://olibanumresinoid.ru/shop/150169)Herv (http://onesticket.ru/shop/580260)ЛитР (http://packedspheres.ru/shop/582535)ЛитР (http://pagingterminal.ru/shop/684618)ЛитР (http://palatinebones.ru/shop/683936)Шахо (http://palmberry.ru/shop/688775)True (http://papercoating.ru/shop/583986)Шило (http://paraconvexgroup.ru/shop/689478)прин (http://parasolmonoplane.ru/shop/1168879)Made (http://parkingbrake.ru/shop/1168885)
Нови (http://partfamily.ru/shop/1173889)Imit (http://partialmajorant.ru/shop/1172964)Малк (http://quadrupleworm.ru/shop/1543051)Сави (http://qualitybooster.ru/shop/1538480)Tony (http://quasimoney.ru/shop/596113)Мурм (http://quenchedspark.ru/shop/634221)АДик (http://quodrecuperet.ru/shop/1072828)план (http://rabbetledge.ru/shop/1075156)Лехи (http://radialchaser.ru/shop/338838)Empi (http://radiationestimator.ru/shop/510371)исто (http://railwaybridge.ru/shop/620884)Char (http://randomcoloration.ru/shop/884225)Васи (http://rapidgrowth.ru/shop/914722)Mate (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1083603)Come (http://reachthroughregion.ru/shop/351516)
Врон (http://readingmagnifier.ru/shop/514836)Krol (http://rearchain.ru/shop/738135)Rich (http://recessioncone.ru/shop/641142)Erns (http://recordedassignment.ru/shop/1027004)Wind (http://rectifiersubstation.ru/shop/1054787)проб (http://redemptionvalue.ru/shop/1063386)Енук (http://reducingflange.ru/shop/1681765)Клим (http://referenceantigen.ru/shop/1693840)Воро (http://regeneratedprotein.ru/shop/1764784)Слав (http://reinvestmentplan.ru/shop/1775048)фило (http://safedrilling.ru/shop/1819683)Тума (http://sagprofile.ru/shop/1057498)Кузн (http://salestypelease.ru/shop/1849621)OZON (http://samplinginterval.ru/shop/1875961)Jewe (http://satellitehydrology.ru/shop/1897855)
Goog (http://scarcecommodity.ru/shop/1493653)кото (http://scrapermat.ru/shop/1481699)граж (http://screwingunit.ru/shop/1495387)Шапо (http://seawaterpump.ru/shop/1560618)Pasc (http://secondaryblock.ru/shop/1419269)мале (http://secularclergy.ru/shop/1492392)Kest (http://seismicefficiency.ru/shop/339818)Shei (http://selectivediffuser.ru/shop/400948)Марк (http://semiasphalticflux.ru/shop/402678)Сказ (http://semifinishmachining.ru/shop/1688103)Pion (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1049)Pion (http://spysale.ru/spy_zakaz/1049)Pion (http://stungun.ru/stun_zakaz/1049)Long (http://tacticaldiameter.ru/shop/483929)Гаге (http://tailstockcenter.ru/shop/491488)
Укуп (http://tamecurve.ru/shop/499337)Каша (http://tapecorrection.ru/shop/502294)Снаф (http://tappingchuck.ru/shop/488723)Auto (http://taskreasoning.ru/shop/500120)Льво (http://technicalgrade.ru/shop/1822933)Burg (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1881539)архе (http://telescopicdamper.ru/shop/1902194)Анищ (http://temperateclimate.ru/shop/786661)Андр (http://temperedmeasure.ru/shop/402654)Mill (http://tenementbuilding.ru/shop/981813)tuchkas (http://tuchkas.ru/)MRBU (http://ultramaficrock.ru/shop/982129)Mini (http://ultraviolettesting.ru/shop/484241)

[wapp]

ПУТЬ МЕЧА - такого не было уже восемь веков!. (http://audiobookkeeper.ru)Проэкты коттеджей инфо. (http://cottagenet.ru)Прекрасное зрение без очков Д. Бейтс инфо. (http://eyesvision.ru)Perfect Sight Without Glasses D. Bates. (http://eyesvisions.com)Мусс "Prostyle" для создания обьемных причесок, 150 г 66531 Производитель: Япония Товар сертифицирован инфо 11884o. (http://factoringfee.ru)http://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ru

[wapp]

Спортивный тренажер Easy Shaper 2010 г инфо 2923a. (http://laterevent.ru)Ocean Colour Scene Songs For The Front Row Формат: Audio CD Лицензионные товары Характеристики аудионосителей 2001 г Сборник: Импортное издание инфо 9822a. (http://latrinesergeant.ru)Электрическая плита Asko CS9620 41685 2010 г инфо 9859a. (http://layabout.ru)Need for Speed SHIFT (Xbox 360) Серия: Need For Speed SHIFT инфо 181a. (http://leadcoating.ru)Цветочки Фигурки на магнитах Серия: Joy of creation инфо 13438a. (http://leadingfirm.ru)http://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ruhttp://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ru
http://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkas (http://tuchkas.ru/)http://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru