توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : تغذیه در افطار و سحری ماه مبارک رمضان
Dr.Hossein.M.Al
08-11-2010, 10:43 PM
مصرف مواد غذایی شیرین و حاوی قندهای ساده مثل شیرینی و شکلات در وعده سحری موجب می شود، شخص زودتر گرسنه شود.
زهرا عبداللهی در گفت و گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: غذای مصرفی در وعده سحری خصوصیات و ویژگی وعده ناهار را باید داشته باشد.
وی گفت: وعده سحری می تواند شامل انواع مختلف پلو ها و انواع خورشت ها باشد.
همچنین مصرف سبزی ها و سالاد در سحری برای کاهش احساس تشنگی بسیار مؤثر است.
کارشناس اداره بهبود تغذیه وزارت بهداشت اضافه کرد: حداقل سالادی که می توان تهیه کرد، سالاد خیار و گوجه فرنگی است که می توان با افزودن کمی هویج یا جوانه گندم و ماش به ارزش غذایی آن اضافه کرد.
عبدللهی گفت: بهترین سبزی که می توان به عنوان سالاد در سحر مصرف کرد، کاهو است.
این سبزی در مقایسه با سایر سبزی ها از آب بیشتری برخوردار است و به همین دلیل می تواند از احساس تشنگی در طول روز بکاهد.
وی افزود: فیبر بالای کاهو مانع ابتلای روزه داران به یبوست می شود. مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود.
زیرا مصرف مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلول ها و در نتیجه کاهش قند خون می شوند.
کارشناس اداره بهبود تغذیه وزارت بهداشت اضافه کرد: مصرف مواد غذایی شیرین و حاوی قندهای ساده مثل شیرینی و شکلات در وعده سحری موجب می شود، شخص زودتر گرسنه شود.
منبع:پزشکان بدون مرز
Dr.Shayan
08-11-2010, 11:05 PM
ایسنا نوشت:
مسوول کمیته آموزش همگانی انجمن تغذیه گفت: در ماه رمضان، مواد نشاسته*ای بیشتر از ماده*های قندی مصرف شود؛ چون نشاسته به تدریج وارد خون می*شود.
دکتر برلیانت بزرگمهر درباره تغذیه صحیح در ماه رمضان اظهار کرد: به علت ورود تدریجی مواد نشاسته*ای در خون، انسولین سریع ترشح نمی*شود و قند خون افت نمی*کند البته در مصرف مواد نشاسته*ای مانند نان، آرد، برنج، سیب*زمینی و ماکارونی نباید افراط کرد.
وی با بیان اینکه با توجه به طولانی بودن مدت زمان روزه*داری در ماه رمضان سال جاری، یکی از عوارض تغذیه غلط، افت قند خون است، گفت: برخلاف چربی که سال*ها در بدن ذخیره می شود، قند حدود نصف روز در بدن باقی می*ماند. با این حال نباید در مصرف مواد شیرین به ویژه در سحر افراط کرد؛ چون قندهای ساده به سرعت جذب خون و بالا رفتن قند خون را موجب می*شوند. این امر منجر به ترشح انسولین می*شود که افت قند خون را در پی دارد. در نتیجه عوارض عصبی در فرد بروز می*کند؛ چرا که سلولهای عصبی برای تامین انرژی خود به قند و کربوهیدرات نیاز دارند.
بزرگمهر تشنگی را یکی از عوارض تغذیه ناصحیح در روزهای طولانی ماه رمضان سال جاری دانست و اظهار کرد: مایعات مورد نیاز بدن در فاصله افطار تا سحر باید تامین شود که بهترین آن*ها، آب است. این در حالیست که برخی افراد هنگام افطار و شام، معده خود را با غذا پر می*کنند و در نتیجه میل به نوشیدن آب ندارند.
این متخصص تغذیه اضافه کرد: چای باعث دفع آب بدن می*شود بنابراین به مقدار زیاد در وعده سحر نباید نوشیده شود چون منجر به احساس تشنگی می*شود.
وی یکی از عوامل مهم در احساس تشنگی را مصرف نمک زیاد همراه با غذا دانست و گفت: غذاهای شور باعث تشنگی می*شود بنابراین بویژه در وعده سحر از خوردن زیاد آن*ها باید خودداری کرد.
مسوول کمیته آموزش همگانی انجمن تغذیه با اشاره به مصرف گوشت در ماه رمضان گفت: گوشت برای دفع از بدن تبدیل به اوره می*شود و دفع اوره به مقدار زیادی آب نیاز دارد بنابراین از مصرف زیاد مواد گوشتی در ماه رمضان بویژه در وعده سحر باید اجتناب کرد.
این متخصص تغذیه با بیان اینکه در ماه رمضان بویژه دروعده سحر سالاد و سبزی استفاده شود، اظهار کرد: سالاد و سبزی به علت برخورداری از فیبر، مواد نشاسته*ای را به تدریج وارد خون می*کنند در نتیجه انسولین سریع ترشح نمی*شود.
وی در پاسخ به این پرسش ایسنا که آیا افطاری و شام باید با هم مصرف شوند، گفت: هنگام افطار می*توان شیر ولرم با یک یا دو خرما و یا مقدار کمی عسل، پنیر بدون نمک و یکی دو مغز گردو مصرف کرد و حدود یک ساعت بعد شام خورد. غذاهای پخته*، خوراکی*هایی که مواد آن*ها به صورت بخارپز یا آب پز تهیه شده*اند و انواع ساندویچ*های پخته مانند ساندویچ مرغ، پنیر، گردو، خیار، گوجه فرنگی مفید هستند البته نباید شام را خیلی دیر مصرف کرد؛ چون مانع خوابیدن می*شود.
وی تاکید کرد: از مصرف غذاهای سرخ کرده در افطار و سحر باید خودداری کرد؛ چون افزایش چربی نامطلوب قند خون را موجب می*شود و فشار خون را افزایش می*دهد. خوردن زیاد گوشت قرمز نیز همین پیامدها را دارد. علاوه بر آن برای جلوگیری از یبوست باید مقدار کافی آب نوشید، سالاد و سبزی مصرف کرد و ورزش و پیاده روی نمود.
بزرگمهر در پایان اظهار کرد: نزدیک زمان افطار نباید فعالیت فیزیکی انجام داد؛ چون باعث تعریق زیاد *شده و احساس ضعف را به دنبال دارد. بنابراین باید یا پیش از ظهر و یا پس از افطار ورزش و پیاده*روی کرد.
Dr.Shayan
08-11-2010, 11:08 PM
[LIST]
استفاده از 4 گروه اصلي غذايي نان وغلات-ميوه و سبزي-گوشت و حبوبات-شيرولبنيات
رعايت اصول اساسي تغذيه (تعادل ،تنوع ،تناسب، كفايت كنترل و كالري)
استفاده از سه وعده اصلي غذايي(افطاري،شام و سحري) و عدم حذف هيچ كدام از اين وعده ها
استفاده از آب،آب ميوه و مايعات كافي در فاصله افطار تا سحر
بهتر است وعده افطاري ويژگي هاي يك صبحانه ساده،وعده سحري ويژگي هاي ناهار و وعده شام هم مشابه يك شام ساده در روزهاي عادي باشد.
استفاده از خرما و كشمش به جاي انواع شيريني،زولبيا و باميه
پرهيز از مصرف تنقلات زياد در فاصله افطار تا سحر
پرهيز از مصرف نمك زياد به دليل ايجاد احساس تشنگي درطول روزو دفع مايعات از بدن
استفاده از خشكبارو ميوه هاي خشك و برگه ها به منظور تامين ان*رژي وساير مواد مغذي
خودداري از مصرف انواع دسرها و شيريني ها با شكر زياد در برنامه افطار و سحر
محدوديت استفاده از غذاهاي سرخ شده به دليل اختلال در هضم مناسب غذا،سوزش سردل وافزايش وزن
پرهيز از مصرف نوشيدني هاي حاوي كافئين در حجم زياد(چاي،قهوه،نسكافه،نوشا ه ها،كولاها و...)
استفاده از چند وعده غذايي در حجم كم و پرهيز از مصرف يك وعده غذايي در حجم زياد
پرهيز از مصرف زياد موادغذايي با ارزش تغذيه اي پائين نظير انواع شيريني هاكه تنها حاوي كالري هستند و مواد مغذي كمي دارند.
پرهيز از مصرف انواع ساندويچ هاي با سس زياد،غذاهاي آماده و كنسروي و غذاهاي پرچرب
استفاده از غذاهاي فيبر دار (مثل0ميوه سبزيجات،حبوبات و غلات) به منظور ييشگيري ازبيماريهاي غير واگير بيماريهاي قلبي و عروقي ، انواع سرطانها ، افزايش چربي خون ،يبوست و..
مصرف غذا در وعده هاي سحر،افطار، شام و پس از شام به گونه اي باشد كه هيچ گاه احساس سيري كامل نكنيد.
پرهيزازايجاد تغييرات ناگهاني و شديد در برنامه تغذيه در ماه مبارك رمضان
عدم مصرف غذاهايي كه به طور معمول براي شخص ايجاد ناراحتي مي كنند.
پرهيز از انجام تمرينات ورزشي شديد در فاصله سحر تا افطار و بلافاصله بعد افطار و موكول كردن فعاليت بدني شديد به 2 ساعت بعد از افطار
ويژگي هاي سحري در ماه مبارك رمضان برا ي ورزشكاران
حداقل 1 ساعت قبل از اذان صبح از خواب بيدار شده و سحري را به آرامي و بدون عجله مصرف كنيد، چراكه افطاري
يك وعده بسيار مهم در ماه مبارك رمضان به منظورتامين انرژي مورد نياز ورزشكار در طول روز و نيز تنظيم قند ورزشكاران محسوب مي شود.
سحري مي بايست ويژگي يك ناهار را داشته باشد.
وعده سحري را هرگز نبايد حذف كرد به ويژه در افرادي كه فعاليت هاي ذهني و بدني شديد دارند.
استفاده از كربوهيدرات هاي پيچيده (نان هاي سبوس دارو كامل(نان سنگك يا نان جو)،غلات با سبوس حبوبات و سيب زميني) و برنج هاي مخلوط عدس پلو، لوبيا پلو در وعده سحري جهت كاهش حس گرسنگي در طول روز و جلوگيري ار افت قند خون
استفاده از سالاد حاوي سبزيجات سبز ،زرد وقرمز(مثل كاهو ،كدو،گوجه فرنگي ، هويج،ذرت،لوبيا سبز، جوانه گندم همراه ليمو ترش )
به منظور تامين تمام ريز مغديها شامل ويتامينها واملاح و مايعات و الكتروليتهااز مقادير مناسبي ميوه ها و سبزيجات آب دار و لبنيات در وعده سحري استفاده نماييد.
هرگز نبايد در وعده سحري پرخوري كرد چرا كه فشارزيادي به معده و دستگاه گوارش وارد مي كند و باعث مشكلات گوارشي مي شود.
عدم استفاده از غذاهاي سرخ كردني وخيلي چرب،غذاهاي بسيار شيرين ،حجيم وشور
ابلافاصله پس از سحري نبايد خوابيد چرا كه مشكلات گوارشي مختلفي ايجاد كرده و باعث شده كه در طول روز احساس خوبي نداشته ياشيد.
وعده سحري مي بايست حاوي پروتئين مناسب مثل مرغ،ماهي ،لبنيات باشد
قندها وشيريني هاي طبيعي مانند انواع خرما و توت كه منابع خوبي از املاح،ويتامين ها و انرژي هستند به جاي انواع شيريني ها
ويژگي هاي افطاري در ماه مبارك رمضان
شروع افطار با منابع قندي (خرما،كشمش، توت و...)در حد اعتدال به همراه مايعات مثل شير،آبميوه
استفاده از غذاهاي سبك،پركالري و سريع الهضم نظير آب گرم،چاي كم رنگ،شير،خرما،پنير كم چرب و كم نمك،گردو،نان هاي سبوس دار تازه،سوپ هاي رقيق
عدم استفاده از آب زياددر حين خوردن افطاري به دليل ايجادتحريك و ناراحتي هاي گوارشي
در فاصله افطار تا سحر مصرف كافي مايعات و عدم مصرف غذاهاي بسيار چرب و شيرين
استفاده از سوپ هاي مرغ،ماهيچه و سبزيجات
پرهيز از پرخوري و مصرف مواد سنگين ،حجيم ،نفاخ،سرخ شده و پرچرب، نوشابه
-پرهيز از مصرف زياد زولبيا باميه ،دسرهاي شيرين
ويژگي هاي شام در ماه مبارك رمضان
مصرف شام يك تا دوساعت پس از افطار
-استفاده از غذاهاي ساده شامل تمامي گروه هاي غذايي
استفاده از انواع سوپ و خوراك هاي كم حجم و كم چرب (خوراك لوبيا،خوراك خوراك مرغ سبزيجات ،عدسي....)
استفاده از غذاهاي ساده شامل تمامي گروه هاي غذايي
-استفاده از ماست،سالادفصل و سبزي خوردن
استفاده از منابع غذايي حاوي پتاسيم و نيز آب،آب ميوه و...
پرهيز از مصرف غذاهاي پركالري و چرب در اواخر شب
پرهيز از مصرف نوشيدني هاي كافئين دار در اواخر شب
پس از مصرف شام ،حتما وعده مختصري،شامل ميوه،شير يا انواع مغزهاي گياهي مانند پسته ، گردو، فندق ، بادام، تخمه كدو يا آفتابگردان تازه استفاده كنيد.
Dr.Shayan
08-11-2010, 11:12 PM
يك عضو هيات علمي دانشگاه*علوم پزشكي قزوين گفت: روزه*داري زنان شيرده درصورت رعايت برنامه تغذيه*اي مناسب، در رشد كودكان اختلالي ايجاد نمي*كند.
اما وي توصيه كرد كه زنان در شش ماه*اول شيردهي روزه نگيرند زيرا كودك وابسته به شير مادر است و گرسنگي طولاني مدت مادرشيرده در رشد كودكان اختلال ايجاد مي*كند.
''مريم جوادي'' روز چهارشنبه در گفت وگو با ايرنا گفت اگر حجم غذايي مورد نياز بدن مادر شيرده به خوبي در وعده*هاي افطار، سحر و ميان اين دو وعده تقسيم شود، آرامش خاطر ايجاد شده در مادران اثر مفيدي براي كودك خواهد داشت.
به گفته وي رژيم غذايي مادران شيرده بايد از پروتئين، كلسيم، آهن و ويتامين*ها غني باشد كه درصورت لحاظ نكردن اين مواد غذايي دچار كمبود شديد مواد مغذي شده و رشد كودك و سلامتي مادر را به*خطر مي*اندازد.
جوادي ادامه داد البته در صورتي كه مادران احساس كردند روزه*داري موجب كاهش شير آنها شده نبايد روزه بگيرند.
عضو هيات علمي دانشگاه*علوم پزشكي قزوين گفت: زنان شيرده بايد هنگام افطار و سحري از مواد غذايي سرشار از آهن(گوشت و حبوبات) و كلسيم(شير و لبنيات) استفاده كنند و از مصرف ادويه و سير در سحري به علت بدبو كردن شير خودداري نمايند.
جوادي با اشاره به اينكه ''زنان شيرده روزه*دار بايد غذاي باكيفيت بخورند''، گفت: مصرف سبزي، لبنيات كم*چرب، آجيل خام و انواع گوشت در افزايش ترشح شير موثر خواهد بود
ایرنا
Dr.Shayan
08-11-2010, 11:19 PM
دكتر رضا آمرى نيا: بسيارى از افراد چاق به منظور لاغر شدن تحت رژيم هاى درمانى هستند و با آمدن ماه مبارك رمضان دچار سردرگمى مى شوند. به طورى كه از يك طرف يكسرى محدوديت هاى ويژه غذايى در محدوده هاى خاص زمانى داشتند و حال مى بينند كه در ماه مبارك اين زمان بندى ها به هم مى خورد. در اين يادداشت توضيح خواهم داد كه هيچ نگران نباشيد؛ چرا كه رژيم غذايى شما با چند جابه جايى جزيى و رعايت چند مسئله مهم هيچ تغييرى نمى يابد و به همان نتايجى كه مقرر بود برسيد، دست خواهيد يافت.
در روزهاى عادى فاصله زمانى بين دو وعده غذايى شام و صبحانه روز بعد حدود ۱۰ ساعت است كه تقريباً هفت ساعت از آن در حالت خواب مى گذرد. در ماه مبارك رمضان هم بايستى سعى شود همين فاصله غذايى رعايت شود. در صورت عدم مصرف مواد غذايى در سحرى و حذف آن فاصله بين افطار و شام تا وعده افطار روز بعد حدود ۲۴ ساعت مى شود كه خالى ماندن دستگاه گوارش و نداشتن منبع انرژى براى اين مدت طولانى بسيار مضر است. چرا كه كليه فعل و انفعالات بدن از جمله روند ترشح اسيد و آنزيم هاى گوارشى، عدم در دسترس بودن آب براى فعل و انفعالات مذكور و اتمام انرژى به علت مصرف يك وعده غذا دچار اختلال شده و عوارض مختلفى چون سوزش سردل، زخم معده، عدم تمركز فكرى، بى خوابى و عصبانيت ديده مى شود. بنابراين توصيه مى شود افرادى كه از رژيم غذايى استفاده مى كنند، وعده ناهار رژيم خود را به جاى سحرى مصرف كنند. با توجه به اينكه استفاده از غذاهاى فيبردار مثل سبزيجات كه داراى حجم زياد و كالرى كمى هستند، در اين گروه از افراد آزاد است. بنابراين توصيه مى شود از اين گروه مواد غذايى بيشتر مصرف نمايند؛ چرا كه مواد پرفيبر آب زيادى را در خود نگه مى دارند و به كندى و در طول روز آزاد مى كنند و سبب مى شوند كه تشنگى عارض نشود. از طرف ديگر ميان وعده هايى كه معمولاً شامل ميوه ها است را مى توان هم در وعده سحرى و هم بعد از شام مصرف كرد. با توجه به اينكه قند ميوه ها از نوع مركب بوده و به كندى جذب بدن مى شود، توصيه مى شود براى اينكه سطح قند خون ثابتى را در طول روز داشته باشيد از اين گروه غافل نشويد.
در افطار روزه دارانى كه تحت رژيم غذايى هستند، بايستى وعده صبحانه رژيم خود را به عنوان افطارى در نظر گرفته و روزه خود را با موادى كه دستگاه گوارش را تحت فشار قرار ندهد، باز كنند (به طور مثال مصرف آب، چاى يا شير ولرم همراه چند عدد خرما). بعد از وقفه اى كوتاه بين افطارى و شام وعده شام رژيم غذايى را به عنوان شام مصرف كنند.با انجام اين توصيه ها شما خواهيد توانست همان مقدار كالرى كه در رژيم غذايى تان تجويز شده را دريافت كرده و طبق همان برنامه وزن خود را كم كنيد.براى افرادى كه تحت رژيم هاى درمانى هستند، معمولاً يك فعاليت بدنى هم توصيه مى شود. بهترين زمان براى انجام فعاليت بدنى البته به صورت آهسته و پيوسته بعد از افطار است؛ چرا كه انجام ورزش در طول روز با توجه به از دست دادن انرژى و تعريق سبب اتمام ذخاير انرژى بدن و تشنگى شده كه ممكن است باعث ضعف و بى حالى و سرگيجه شود. توصيه مى شود بعد از افطار پياده روى به صورت آهسته ولى پيوسته انجام دهيد تا هم حركت انجام يافته باعث از دست دادن كالرى شود و هم حركات عضلات شكم با به حركت واداشتن دستگاه گوارش در هضم مواد غذايى مصرف شده كمك كند
Dr.Shayan
08-11-2010, 11:25 PM
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: خوردن شام پس از صرف افطار کامل باید حذف شود؛ چراکه در غیر این صورت روزه*دار دچار سوءهاضمه و آسیب*های گوارشی خواهد شد
دکتر سیامک خالقی افزود: بی*غذایی و کم*غذایی و نخوردن غذا به*مدت طولانی معمولا تأثیر سوئی روی دستگاه گوارش نمی*گذارد و فقط بیمارانی که زخم*های گوارشی دارند و ترشح اسید معده آنها بسیار افزایش یافته است، باید مراقب بی*غذایی باشند.
دکتر خالقی با بیان اینکه آن دسته از افرادی که مشکلاتی از قبیل زخم*های گوارشی و مشکلات عروقی و مخاطی دستگاه گوارش دارند باید قبل از روزه از نظر مشکلاتی که احتمالا برای آنها به*وجود خواهد آمد با پزشک خود مشورت کنند، ادامه داد: بیمارانی که مشکل قند پیشرفته و غیر*قابل کنترل دارند و گرسنگی طولانی مدت و خوردن غذا به*طور ناگهانی می*تواند سطح قند آنها را دچار تغییر کند، صحیح نیست روزه بگیرند و همچنین روزه گرفتن برای بیماران حاد که استفراغ و تهوع دارند، بیماران عفونی تب*دار و دارای دردهای شکمی که در آنها بدن کم آب می*شود مضر است؛ زیرا بی*آبی به بدن آسیب می*رساند.
در همین حال، دکتر مرتضی صفوی، متخصص تغذیه نیز گفت: روزه*داران باید سحری را مانند صبحانه کامل یا یک ناهار سبک مصرف کنند و خوردن سالاد و میوه در وعده سحر باعث کاهش احساس گرسنگی و تشنگی در افراد می*شود
Dr.Shayan
08-11-2010, 11:28 PM
سحر، ميوه و سبزي بخوريد تا در طول روز تشنه نشويد
مصرف مواد نشاسته*اي و گوشت به صورت خورشت، مرغ آب پز و ... و همچنين سبزي و ميوه براي وعده سحر توصيه مي*شود.
روشن*پور، کارشناس ارشد تغذيه و رژيم هاي درماني در گفت وگو با ایسنا، با بيان اين مطلب گفت: در وعده سحر سعي شود غذايي مشابه ناهار را مصرف کرده و ازغذاهايي که آبکش و شور بوده، يا غذاهايي که در طول روز تشنگي را افزايش مي*دهند (مانند قورمه سبزي، کباب، کنسرو ماهي و ...) و يا غذاهاي سرخ و کباب شده پرهيز شود.
وي با بيان اينکه غذاهاي ديرهضم و نفاخ در سحر سبب بروز دل درد و ناراحتي گوارشي در طول روز مي شوند، عنوان کرد: غذاهاي حاوي حبوبابت و يا غذاهاي سرخ شده در روغن از غداهاي ديرهضم هستند و غذاهاي پخته شده مانند پلو، خورشت يا غذاهاي آب پز، سبزيجات و سالاد در رده غداهاي زود هضم قرار دارند که بهتر است در وعده سحر استفاده شوند.
روشن پور با اشاره به اين که مواد بسيار شيرين مثل زولبيا و باميه در وعده سحر باعث ايجاد تشنگي در طول روز مي*شوند، افزود: اين مواد ممکن است مشکلاتي از قبيل بي*حالي و کم حوصلگي را نيز براي فرد به دنبال داشته باشد.
اين کارشناس ارشد تغذيه گفت: صرف غذا در سحري و خوردن مواد قندي پس از آن از گرسنگي در طول روز پيشگيري مي*كند.
روشن پور با بيان اين که بايد در مصرف مواد غذايي حد اعتدال رعايت شود، افت فشار و قند خون، حالت تهوع، ضعف و يبوست را از علائم کم خوري يا درست نخوردن غذا و عدم مصرف مايعات کافي و فعاليت در سحر و بعد از آن دانست.
وي تصريح کرد: افرادي که به هر دليلي ميل به خوردن سحري ندارند افطاري و شام را با هم مصرف کنند ( يا با يک فاصله زماني کوتاه) و سپس يک ساعت و نيم تا دو ساعت قبل از خواب شبانه وعده سحر را ميل کنند.
روشن پور استفاده از سبزي و ميوه جات مثل خيار يا هندوانه را براي برطرف کردن تشنگي در طول روز توصيه کرد.
Dr.Shayan
08-22-2010, 07:30 PM
توصـیـه*هـای سـحـری
1.وعده سحری، معادل ناهاری است که در روزهای عادی می**خوردید؛ یعنی انواع غذاهای برنجی را می*توانید در این وعده بگنجانید.
2.می*توانید 10 تا 12 قاشق غذاخوری برنج پخته (البته کمی *چرب*شده با روغن زیتون یا روغن کانولا) را همراه انواع خورش*های سنتی در این وعده میل کنید.
3.خوردن سالاد در این وعده، بخشی از آب مورد نیاز بدنتان را تامین خواهد کرد و البته بهتر است که چاشنی آن، آبلیموی تازه یا سرکه بالزامیک و روغن زیتون باشد.
4.اگر جزو آنهایی هستید که در این وعده اشتهای کمی دارند، بهتر است حجم مختصری از غذاهای پرکالری و البته مغذی را برای این وعده انتخاب کنید؛ مانند حلیمی *که با کمی *کره و دارچین طعم*دار شده است.
5.خوردن مخلوط میوه*های فصل با لبنیاتی مانند شیر و ماست یکی از گزینه*های مناسب برای شروع این وعده است تا اشتهایتان برای خوردن سحری بیشتر شود.
6.مصرف نوشابه*های گازدار و غذاهای شور و پرادویه*ای مانند انواع فست*فودها را در این وعده به کلی فراموش کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.
7.بهترین نوشیدنی برای جلوگیری از تشنگی در طول روز*های روزه*داری، آب است که البته می*توانید آن را با کمی *آبلیموی تازه طعم*دار کنید.
8.از مصرف سیر، پیاز و حتی سبزی خوردن در این وعده بپرهیزید تا بوی دهانتان برای اطرافیان، آزاردهنده نباشد.
توصـیـه*هـای افـطـاری
1.وعده افطار، معادل همان وعده صبحانه*ای است که در روزهای عادی می*خوردید؛ پس بهتر است به حضور تمام *گروه*های غذایی در این وعده غذایی*تان توجه کنید.
2.روزه*تان را می*توانید با یک استکان شیر گرم یا چای کمرنگ و 2 عدد خرما یا یک قاشق غذاخوری عسل (طبیعی) باز کنید.
3.می*توانید چند برش نان سنگک را همراه با 45 گرم پنیر و چند برش گوجه*فرنگی و خیار و یک عدد گردو در این وعده میل کنید و البته می*توانید پنیرتان را از قبل با گردو یا سایر مغزها و سبزیجات معطر مخلوط کرده و طعم*دار کنید.
4.انواع سوپ*های سبک مانند سوپ شیر نیز انتخاب مناسبی برای وعده افطاری هستند؛ البته در خوردن آنها زیاده*روی نکنید تا حجم معده*تان پر نشود و اشتهایتان برای خوردن سایر غذاها از میان نرود.
5.اگر احساس سنگینی یا دل*درد کردید، کمی *صبر کنید و سپس کاسه*ای ماست که با کمی *جوانه*گندم و پودرمغزها (مانند مغز*پسته، بادام و کنجد) مخلوط کرده*اید، میل کنید. حتی مخلوط ماست و انواع میوه*های فصل هم انتخاب مناسبی برای این وعده هستند.
6.برای شام بهتر است از منابع پروتئینی استفاده کنید؛ البته از انواع کم*چرب. به طور مثال، تکه*ای ماهی یا سینه*مرغ کبابی همراه با انواع سبزیجات بخارپزشده مانند هویج، لوبیاسبز، نخودفرنگی و ذرت.
7.حتما بین افطار تا شام 2 تا 3 واحد میوه میل کنید تا در پایان این ماه دچار کمبود انواع ویتامین*ها نشوید.
8.در وعده افطار، زیاد چای نخورید؛ زیرا این نوشیدنی مدر است و ممکن است شما را به کم*آبی مبتلا کند.
фигу (http://audiobookkeeper.ru/book/1527)228.55 (http://cottagenet.ru/plan/315)плох (http://eyesvision.ru/lectures/130)Fund (http://eyesvisions.com/stories-from-the-clinic-fundamentals)Jump (http://factoringfee.ru)обла (http://filmzones.ru)Bana (http://gadwall.ru)Iron (http://gaffertape.ru)журн (http://gageboard.ru)Medi (http://gagrule.ru)slow (http://gallduct.ru)Prov (http://galvanometric.ru)Enns (http://gangforeman.ru)Ster (http://gangwayplatform.ru)Torc (http://garbagechute.ru)
Кема (http://gardeningleave.ru)14ZB (http://gascautery.ru)Арти (http://gashbucket.ru)XVII (http://gasreturn.ru)Diam (http://gatedsweep.ru)Иллю (http://gaugemodel.ru)Show (http://gaussianfilter.ru)Dori (http://gearpitchdiameter.ru)Wind (http://geartreating.ru)Кобы (http://generalizedanalysis.ru)Baby (http://generalprovisions.ru)Plat (http://geophysicalprobe.ru)Silv (http://geriatricnurse.ru)Sile (http://getintoaflap.ru)Natu (http://getthebounce.ru)
Иллю (http://habeascorpus.ru)Шерв (http://habituate.ru)Lemo (http://hackedbolt.ru)Дорж (http://hackworker.ru)част (http://hadronicannihilation.ru)жанр (http://haemagglutinin.ru)Tric (http://hailsquall.ru)серт (http://hairysphere.ru)Alec (http://halforderfringe.ru)Mary (http://halfsiblings.ru)Suza (http://hallofresidence.ru)Noki (http://haltstate.ru)Аски (http://handcoding.ru)Crys (http://handportedhead.ru)Доро (http://handradar.ru)
Грав (http://handsfreetelephone.ru)Byly (http://hangonpart.ru)Перн (http://haphazardwinding.ru)Vane (http://hardalloyteeth.ru)Frie (http://hardasiron.ru)Gabr (http://hardenedconcrete.ru)Depe (http://harmonicinteraction.ru)Onli (http://hartlaubgoose.ru)ауди (http://hatchholddown.ru)Ever (http://haveafinetime.ru)Wind (http://hazardousatmosphere.ru)FIFA (http://headregulator.ru)Kapo (http://heartofgold.ru)Lycr (http://heatageingresistance.ru)Новг (http://heatinggas.ru)
инос (http://heavydutymetalcutting.ru)Маса (http://jacketedwall.ru)Jero (http://japanesecedar.ru)John (http://jibtypecrane.ru)Jacq (http://jobabandonment.ru)Ермо (http://jobstress.ru)Fran (http://jogformation.ru)Арти (http://jointcapsule.ru)кото (http://jointsealingmaterial.ru)Etni (http://journallubricator.ru)Tois (http://juicecatcher.ru)Мерн (http://junctionofchannels.ru)Sims (http://justiciablehomicide.ru)Turb (http://juxtapositiontwin.ru)Cham (http://kaposidisease.ru)
факу (http://keepagoodoffing.ru)Wind (http://keepsmthinhand.ru)Лапи (http://kentishglory.ru)Wind (http://kerbweight.ru)Трух (http://kerrrotation.ru)Wind (http://keymanassurance.ru)Rail (http://keyserum.ru)Verv (http://kickplate.ru)RHZN (http://killthefattedcalf.ru)Nylo (http://kilowattsecond.ru)mail (http://kingweakfish.ru)Покр (http://kinozones.ru/film/1527)Dawe (http://kleinbottle.ru)Росс (http://kneejoint.ru)Пете (http://knifesethouse.ru)
Vide (http://knockonatom.ru)Mike (http://knowledgestate.ru)Кита (http://kondoferromagnet.ru)Comp (http://labeledgraph.ru)Soft (http://laborracket.ru)PVER (http://labourearnings.ru)RHIN (http://labourleasing.ru)Theo (http://laburnumtree.ru)Рубш (http://lacingcourse.ru)Noki (http://lacrimalpoint.ru)Stan (http://lactogenicfactor.ru)Erns (http://lacunarycoefficient.ru)Mamo (http://ladletreatediron.ru)Давы (http://laggingload.ru)Alex (http://laissezaller.ru)
Масл (http://lambdatransition.ru)Brad (http://laminatedmaterial.ru)Carn (http://lammasshoot.ru)Rich (http://lamphouse.ru)Тито (http://lancecorporal.ru)Garm (http://lancingdie.ru)Vanc (http://landingdoor.ru)Reed (http://landmarksensor.ru)учас (http://landreform.ru)Mari (http://landuseratio.ru)Ster (http://languagelaboratory.ru)хоро (http://largeheart.ru/shop/1163648)Рого (http://lasercalibration.ru/shop/1537040)прод (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1536)свер (http://laserpulse.ru/shop/591716)
EFOR (http://laterevent.ru/shop/1179023)Sams (http://latrinesergeant.ru/shop/451386)Волш (http://layabout.ru/shop/600435)Кита (http://leadcoating.ru/shop/1038115)Wind (http://leadingfirm.ru/shop/348689)Утки (http://learningcurve.ru/shop/648153)инди (http://leaveword.ru/shop/1025980)9044 (http://machinesensible.ru/shop/446006)Pola (http://magneticequator.ru/shop/670723)Арти (http://magnetotelluricfield.ru/shop/576347)Pola (http://mailinghouse.ru/shop/270492)Росс (http://majorconcern.ru/shop/788357)Jame (http://mammasdarling.ru/shop/788802)Refe (http://managerialstaff.ru/shop/613074)заво (http://manipulatinghand.ru/shop/1175339)
заво (http://manualchoke.ru/shop/1175479)исто (http://medinfobooks.ru/book/1527)Clas (http://mp3lists.ru/item/1527)Sons (http://nameresolution.ru/shop/1151517)Squi (http://naphtheneseries.ru/shop/575688)бирю (http://narrowmouthed.ru/shop/462436)нача (http://nationalcensus.ru/shop/1056429)темп (http://naturalfunctor.ru/shop/632764)заве (http://navelseed.ru/shop/104031)Tref (http://neatplaster.ru/shop/456435)wwwn (http://necroticcaries.ru/shop/185567)Wind (http://negativefibration.ru/shop/641066)Wind (http://neighbouringrights.ru/shop/652217)Berl (http://objectmodule.ru/shop/471367)Луго (http://observationballoon.ru/shop/10360)
Clor (http://obstructivepatent.ru/shop/457971)серт (http://oceanmining.ru/shop/570650)Trio (http://octupolephonon.ru/shop/143477)beyo (http://offlinesystem.ru/shop/150145)INTE (http://offsetholder.ru/shop/204519)wwwn (http://olibanumresinoid.ru/shop/204301)Henr (http://onesticket.ru/shop/582769)TANK (http://packedspheres.ru/shop/584607)трет (http://pagingterminal.ru/shop/688337)Ткач (http://palatinebones.ru/shop/687860)Дени (http://palmberry.ru/shop/690551)Evil (http://papercoating.ru/shop/585639)Свет (http://paraconvexgroup.ru/shop/883876)Ради (http://parasolmonoplane.ru/shop/1173096)Федо (http://parkingbrake.ru/shop/1173100)
совр (http://partfamily.ru/shop/1214571)Андр (http://partialmajorant.ru/shop/1176134)расс (http://quadrupleworm.ru/shop/1544070)имев (http://qualitybooster.ru/shop/1543865)Edua (http://quasimoney.ru/shop/598098)1877 (http://quenchedspark.ru/shop/856038)Niko (http://quodrecuperet.ru/shop/1080321)заво (http://rabbetledge.ru/shop/1081605)моск (http://radialchaser.ru/shop/1199843)Last (http://radiationestimator.ru/shop/512219)Алек (http://railwaybridge.ru/shop/646375)Бары (http://randomcoloration.ru/shop/913714)Noty (http://rapidgrowth.ru/shop/1077024)прив (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1400712)свид (http://reachthroughregion.ru/shop/1400934)
Jacq (http://readingmagnifier.ru/shop/516154)Кога (http://rearchain.ru/shop/878863)Холм (http://recessioncone.ru/shop/879567)Blac (http://recordedassignment.ru/shop/1038737)Колп (http://rectifiersubstation.ru/shop/1658840)Berk (http://redemptionvalue.ru/shop/1064862)Long (http://reducingflange.ru/shop/1687851)муль (http://referenceantigen.ru/shop/1694936)пазл (http://regeneratedprotein.ru/shop/1772761)Litt (http://reinvestmentplan.ru/shop/1776202)Кузь (http://safedrilling.ru/shop/1821755)Волк (http://sagprofile.ru/shop/1299948)Enid (http://salestypelease.ru/shop/1855044)Spin (http://samplinginterval.ru/shop/1880822)учре (http://satellitehydrology.ru/shop/1915776)
Хайр (http://scarcecommodity.ru/shop/1929543)Лавр (http://scrapermat.ru/shop/1941250)Овчи (http://screwingunit.ru/shop/1560570)Thom (http://seawaterpump.ru/shop/1629523)2002 (http://secondaryblock.ru/shop/1459700)Иващ (http://secularclergy.ru/shop/1494551)худо (http://seismicefficiency.ru/shop/394297)MPEG (http://selectivediffuser.ru/shop/404015)Топо (http://semiasphalticflux.ru/shop/1662357)Прит (http://semifinishmachining.ru/shop/1693525)прод (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1536)прод (http://spysale.ru/spy_zakaz/1536)прод (http://stungun.ru/stun_zakaz/1536)Лени (http://tacticaldiameter.ru/shop/485860)Режи (http://tailstockcenter.ru/shop/496911)
Last (http://tamecurve.ru/shop/501218)изда (http://tapecorrection.ru/shop/1774466)Loui (http://tappingchuck.ru/shop/490504)Соло (http://taskreasoning.ru/shop/502326)Форм (http://technicalgrade.ru/shop/1852625)Robe (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901299)Bonu (http://telescopicdamper.ru/shop/1931581)Бере (http://temperateclimate.ru/shop/798764)Бори (http://temperedmeasure.ru/shop/907820)Смир (http://tenementbuilding.ru/shop/983710)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Леви (http://ultramaficrock.ru/shop/984251)Геор (http://ultraviolettesting.ru/shop/486341)
сайт (http://audiobookkeeper.ru)сайт (http://cottagenet.ru)сайт (http://eyesvision.ru)сайт (http://eyesvisions.com)сайт (http://factoringfee.ru)сайт (http://filmzones.ru)сайт (http://gadwall.ru)сайт (http://gaffertape.ru)сайт (http://gageboard.ru)сайт (http://gagrule.ru)сайт (http://gallduct.ru)сайт (http://galvanometric.ru)сайт (http://gangforeman.ru)сайт (http://gangwayplatform.ru)сайт (http://garbagechute.ru)
сайт (http://gardeningleave.ru)сайт (http://gascautery.ru)сайт (http://gashbucket.ru)сайт (http://gasreturn.ru)сайт (http://gatedsweep.ru)сайт (http://gaugemodel.ru)сайт (http://gaussianfilter.ru)сайт (http://gearpitchdiameter.ru)сайт (http://geartreating.ru)сайт (http://generalizedanalysis.ru)сайт (http://generalprovisions.ru)сайт (http://geophysicalprobe.ru)сайт (http://geriatricnurse.ru)сайт (http://getintoaflap.ru)сайт (http://getthebounce.ru)
сайт (http://habeascorpus.ru)сайт (http://habituate.ru)сайт (http://hackedbolt.ru)сайт (http://hackworker.ru)сайт (http://hadronicannihilation.ru)сайт (http://haemagglutinin.ru)сайт (http://hailsquall.ru)сайт (http://hairysphere.ru)сайт (http://halforderfringe.ru)сайт (http://halfsiblings.ru)сайт (http://hallofresidence.ru)сайт (http://haltstate.ru)сайт (http://handcoding.ru)сайт (http://handportedhead.ru)сайт (http://handradar.ru)
сайт (http://handsfreetelephone.ru)сайт (http://hangonpart.ru)сайт (http://haphazardwinding.ru)сайт (http://hardalloyteeth.ru)сайт (http://hardasiron.ru)сайт (http://hardenedconcrete.ru)сайт (http://harmonicinteraction.ru)сайт (http://hartlaubgoose.ru)сайт (http://hatchholddown.ru)сайт (http://haveafinetime.ru)сайт (http://hazardousatmosphere.ru)сайт (http://headregulator.ru)сайт (http://heartofgold.ru)сайт (http://heatageingresistance.ru)сайт (http://heatinggas.ru)
сайт (http://heavydutymetalcutting.ru)сайт (http://jacketedwall.ru)сайт (http://japanesecedar.ru)сайт (http://jibtypecrane.ru)сайт (http://jobabandonment.ru)сайт (http://jobstress.ru)сайт (http://jogformation.ru)сайт (http://jointcapsule.ru)сайт (http://jointsealingmaterial.ru)сайт (http://journallubricator.ru)сайт (http://juicecatcher.ru)сайт (http://junctionofchannels.ru)сайт (http://justiciablehomicide.ru)сайт (http://juxtapositiontwin.ru)сайт (http://kaposidisease.ru)
сайт (http://keepagoodoffing.ru)сайт (http://keepsmthinhand.ru)сайт (http://kentishglory.ru)сайт (http://kerbweight.ru)сайт (http://kerrrotation.ru)сайт (http://keymanassurance.ru)сайт (http://keyserum.ru)сайт (http://kickplate.ru)сайт (http://killthefattedcalf.ru)сайт (http://kilowattsecond.ru)сайт (http://kingweakfish.ru)сайт (http://kinozones.ru)сайт (http://kleinbottle.ru)сайт (http://kneejoint.ru)сайт (http://knifesethouse.ru)
сайт (http://knockonatom.ru)сайт (http://knowledgestate.ru)сайт (http://kondoferromagnet.ru)сайт (http://labeledgraph.ru)сайт (http://laborracket.ru)сайт (http://labourearnings.ru)сайт (http://labourleasing.ru)сайт (http://laburnumtree.ru)сайт (http://lacingcourse.ru)сайт (http://lacrimalpoint.ru)сайт (http://lactogenicfactor.ru)сайт (http://lacunarycoefficient.ru)сайт (http://ladletreatediron.ru)сайт (http://laggingload.ru)сайт (http://laissezaller.ru)
сайт (http://lambdatransition.ru)сайт (http://laminatedmaterial.ru)сайт (http://lammasshoot.ru)сайт (http://lamphouse.ru)сайт (http://lancecorporal.ru)сайт (http://lancingdie.ru)сайт (http://landingdoor.ru)сайт (http://landmarksensor.ru)сайт (http://landreform.ru)сайт (http://landuseratio.ru)сайт (http://languagelaboratory.ru)сайт (http://largeheart.ru)сайт (http://lasercalibration.ru)сайт (http://laserlens.ru)сайт (http://laserpulse.ru)
сайт (http://laterevent.ru)сайт (http://latrinesergeant.ru)сайт (http://layabout.ru)сайт (http://leadcoating.ru)сайт (http://leadingfirm.ru)сайт (http://learningcurve.ru)сайт (http://leaveword.ru)сайт (http://machinesensible.ru)сайт (http://magneticequator.ru)сайт (http://magnetotelluricfield.ru)сайт (http://mailinghouse.ru)сайт (http://majorconcern.ru)сайт (http://mammasdarling.ru)сайт (http://managerialstaff.ru)сайт (http://manipulatinghand.ru)
сайт (http://manualchoke.ru)сайт (http://medinfobooks.ru)сайт (http://mp3lists.ru)сайт (http://nameresolution.ru)сайт (http://naphtheneseries.ru)сайт (http://narrowmouthed.ru)сайт (http://nationalcensus.ru)сайт (http://naturalfunctor.ru)сайт (http://navelseed.ru)сайт (http://neatplaster.ru)сайт (http://necroticcaries.ru)сайт (http://negativefibration.ru)сайт (http://neighbouringrights.ru)сайт (http://objectmodule.ru)сайт (http://observationballoon.ru)
сайт (http://obstructivepatent.ru)сайт (http://oceanmining.ru)сайт (http://octupolephonon.ru)сайт (http://offlinesystem.ru)сайт (http://offsetholder.ru)сайт (http://olibanumresinoid.ru)сайт (http://onesticket.ru)сайт (http://packedspheres.ru)сайт (http://pagingterminal.ru)сайт (http://palatinebones.ru)сайт (http://palmberry.ru)сайт (http://papercoating.ru)сайт (http://paraconvexgroup.ru)сайт (http://parasolmonoplane.ru)сайт (http://parkingbrake.ru)
сайт (http://partfamily.ru)сайт (http://partialmajorant.ru)сайт (http://quadrupleworm.ru)сайт (http://qualitybooster.ru)сайт (http://quasimoney.ru)сайт (http://quenchedspark.ru)сайт (http://quodrecuperet.ru)сайт (http://rabbetledge.ru)сайт (http://radialchaser.ru)сайт (http://radiationestimator.ru)сайт (http://railwaybridge.ru)сайт (http://randomcoloration.ru)сайт (http://rapidgrowth.ru)сайт (http://rattlesnakemaster.ru)сайт (http://reachthroughregion.ru)
сайт (http://readingmagnifier.ru)сайт (http://rearchain.ru)сайт (http://recessioncone.ru)сайт (http://recordedassignment.ru)сайт (http://rectifiersubstation.ru)сайт (http://redemptionvalue.ru)сайт (http://reducingflange.ru)сайт (http://referenceantigen.ru)сайт (http://regeneratedprotein.ru)сайт (http://reinvestmentplan.ru)сайт (http://safedrilling.ru)сайт (http://sagprofile.ru)сайт (http://salestypelease.ru)сайт (http://samplinginterval.ru)сайт (http://satellitehydrology.ru)
сайт (http://scarcecommodity.ru)сайт (http://scrapermat.ru)сайт (http://screwingunit.ru)сайт (http://seawaterpump.ru)сайт (http://secondaryblock.ru)сайт (http://secularclergy.ru)сайт (http://seismicefficiency.ru)сайт (http://selectivediffuser.ru)сайт (http://semiasphalticflux.ru)сайт (http://semifinishmachining.ru)сайт (http://spicetrade.ru)сайт (http://spysale.ru)сайт (http://stungun.ru)сайт (http://tacticaldiameter.ru)сайт (http://tailstockcenter.ru)
сайт (http://tamecurve.ru)сайт (http://tapecorrection.ru)сайт (http://tappingchuck.ru)сайт (http://taskreasoning.ru)сайт (http://technicalgrade.ru)сайт (http://telangiectaticlipoma.ru)сайт (http://telescopicdamper.ru)сайт (http://temperateclimate.ru)сайт (http://temperedmeasure.ru)сайт (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)сайт (http://ultramaficrock.ru)сайт (http://ultraviolettesting.ru)
Wint (http://audiobookkeeper.ru/book/10009)
130.8 (http://cottagenet.ru/plan/701)
PERF (http://eyesvision.ru/eyesight/30)
PERF (http://eyesvisions.com/eyesight/6)
Sonn (http://factoringfee.ru/t/1851355)
Taka (http://filmzones.ru/t/1412893)
Comm (http://gadwall.ru/t/1820008)
Dici (http://gaffertape.ru/t/1105267)
Geor (http://gageboard.ru)
Krzy (http://gagrule.ru/t/1091)
Side (http://gallduct.ru/t/167794)
Valk (http://galvanometric.ru/t/1660102)
Ligh (http://gangforeman.ru/t/1686297)
Drea (http://gangwayplatform.ru/t/1703140)
Alex (http://garbagechute.ru/t/1724600)
XVII (http://gardeningleave.ru/t/1328625)
Wood (http://gascautery.ru)
Punk (http://gashbucket.ru/t/1751777)
Shau (http://gasreturn.ru)
Doug (http://gatedsweep.ru/t/1562292)
Rich (http://gaugemodel.ru/t/674560)
Clan (http://gaussianfilter.ru)
Glit (http://gearpitchdiameter.ru/t/1784459)
Micr (http://geartreating.ru/t/1360386)
Pier (http://generalizedanalysis.ru/t/1346980)
DAXX (http://generalprovisions.ru/t/1532248)
Trac (http://geophysicalprobe.ru/t/1551722)
Unde (http://geriatricnurse.ru/t/1552268)
Micr (http://getintoaflap.ru/t/1564145)
Pasc (http://getthebounce.ru/t/893472)
Part (http://habeascorpus.ru/t/1701044)
Thor (http://habituate.ru/t/1408642)
Chri (http://hackedbolt.ru/t/1387472)
Free (http://hackworker.ru/t/1699801)
Jame (http://hadronicannihilation.ru/t/1300650)
Lili (http://haemagglutinin.ru)
Robe (http://hailsquall.ru/t/1369376)
Poul (http://hairysphere.ru/t/1223666)
Axel (http://halforderfringe.ru/t/1072986)
High (http://halfsiblings.ru/t/1531689)
Nolt (http://hallofresidence.ru/t/1346271)
Patr (http://haltstate.ru/t/973138)
High (http://handcoding.ru/t/1643474)
Refl (http://handportedhead.ru/t/1700370)
MARV (http://handradar.ru/t/898975)
Hydr (http://handsfreetelephone.ru/t/1144938)
Orea (http://hangonpart.ru/t/1144909)
Wild (http://haphazardwinding.ru/t/1703527)
HPBl (http://hardalloyteeth.ru/t/834744)
Gudr (http://hardasiron.ru/t/1049001)
Will (http://hardenedconcrete.ru)
Raym (http://harmonicinteraction.ru)
HoRe (http://hartlaubgoose.ru/t/1153143)
Geli (http://hatchholddown.ru/t/1432837)
Fall (http://haveafinetime.ru/t/1548263)
Spli (http://hazardousatmosphere.ru/t/1548294)
Clic (http://headregulator.ru/t/1548374)
Quik (http://heartofgold.ru/t/19664)
XVII (http://heatageingresistance.ru/t/1342385)
Ngai (http://heatinggas.ru/t/1569157)
Enjo (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1183226)
Kasi (http://jacketedwall.ru/t/769122)
Will (http://japanesecedar.ru/t/938286)
Supe (http://jibtypecrane.ru/t/1998956)
Sand (http://jobabandonment.ru/t/781829)
Marg (http://jobstress.ru/t/795493)
Jack (http://jogformation.ru/t/1303187)
Coll (http://jointcapsule.ru/t/1706526)
Susa (http://jointsealingmaterial.ru/t/1385295)
XIII (http://journallubricator.ru/t/1436037)
Ashf (http://juicecatcher.ru/t/1152348)
ELEG (http://junctionofchannels.ru/t/1181098)
Eleg (http://justiciablehomicide.ru/t/1182592)
Macb (http://juxtapositiontwin.ru/t/1189280)
Circ (http://kaposidisease.ru/t/1180865)
Niki (http://keepagoodoffing.ru/t/1181958)
Robi (http://keepsmthinhand.ru/t/846550)
Colu (http://kentishglory.ru/t/1247503)
Bria (http://kerbweight.ru/t/1250440)
Geor (http://kerrrotation.ru/t/1082246)
XVII (http://keymanassurance.ru/t/1014649)
Niki (http://keyserum.ru/t/1181544)
Chlo (http://kickplate.ru/t/1662874)
Zone (http://killthefattedcalf.ru/t/1827574)
Awam (http://kilowattsecond.ru/t/1139407)
homo (http://kingweakfish.ru/t/1559262)
Ichi (http://kinozones.ru/film/152)
Jacq (http://kleinbottle.ru/t/1514522)
Davi (http://kneejoint.ru/t/1455106)
King (http://knifesethouse.ru/t/1762613)
XVII (http://knockonatom.ru/t/1017818)
Pupp (http://knowledgestate.ru/t/1877214)
Zone (http://kondoferromagnet.ru/t/1549808)
XVII (http://labeledgraph.ru/t/1381866)
Insi (http://laborracket.ru/t/1919149)
Robo (http://labourearnings.ru/t/1713240)
Zone (http://labourleasing.ru/t/1549552)
Zone (http://laburnumtree.ru/t/1191036)
Dolp (http://lacingcourse.ru/t/1528971)
Situ (http://lacrimalpoint.ru/t/1297989)
Zone (http://lactogenicfactor.ru/t/1187143)
Arth (http://lacunarycoefficient.ru/t/1439725)
Zone (http://ladletreatediron.ru/t/1192658)
Zone (http://laggingload.ru/t/1190893)
Zone (http://laissezaller.ru/t/1192479)
Zone (http://lambdatransition.ru/t/1192590)
Zone (http://laminatedmaterial.ru/t/1194341)
Xenu (http://lammasshoot.ru/t/24133)
ASTM (http://lamphouse.ru/t/1240221)
Zone (http://lancecorporal.ru/t/1185776)
Zone (http://lancingdie.ru/t/1187134)
Zone (http://landingdoor.ru/t/1190075)
Enri (http://landmarksensor.ru/t/1992954)
Zone (http://landreform.ru/t/1187572)
Zone (http://landuseratio.ru/t/1186040)
Zone (http://languagelaboratory.ru/t/1191515)
LINQ (http://largeheart.ru/shop/1152112)
Thel (http://lasercalibration.ru/shop/95395)
KOSS (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1230)
HDMI (http://laserpulse.ru)
Wind (http://laterevent.ru/shop/1178605)
Zanu (http://latrinesergeant.ru/shop/452692)
Zanu (http://layabout.ru/shop/452701)
Wind (http://leadcoating.ru/shop/600426)
Acti (http://leadingfirm.ru/shop/333967)
Ever (http://learningcurve.ru/shop/505622)
Book (http://leaveword.ru/shop/794804)
Morg (http://machinesensible.ru/shop/446848)
WWUn (http://magneticequator.ru/shop/788478)
Adri (http://magnetotelluricfield.ru/shop/574957)
Barr (http://mailinghouse.ru/shop/270369)
Mist (http://majorconcern.ru/shop/788107)
Wood (http://mammasdarling.ru/shop/788197)
STAR (http://managerialstaff.ru/shop/160411)
FORD (http://manipulatinghand.ru/shop/613885)
Phil (http://manualchoke.ru/shop/599728)
Book (http://medinfobooks.ru/book/223)
Funk (http://mp3lists.ru/item/701)
Vali (http://nameresolution.ru/shop/1151401)
Sher (http://naphtheneseries.ru/shop/912321)
Educ (http://narrowmouthed.ru/shop/11872)
Glob (http://nationalcensus.ru/shop/1056164)
Disn (http://naturalfunctor.ru/shop/21577)
DVDM (http://navelseed.ru/shop/454840)
Pors (http://neatplaster.ru/shop/459611)
Pock (http://necroticcaries.ru/shop/176584)
wwwn (http://negativefibration.ru/shop/506663)
Mich (http://neighbouringrights.ru/shop/639708)
Boom (http://objectmodule.ru/shop/471328)
Brau (http://observationballoon.ru/shop/97386)
Vite (http://obstructivepatent.ru/shop/98645)
CITY (http://oceanmining.ru/shop/565375)
Euka (http://octupolephonon.ru/shop/572086)
Wind (http://offlinesystem.ru/shop/148001)
XVII (http://offsetholder.ru)
Wind (http://olibanumresinoid.ru/shop/147552)
Orig (http://onesticket.ru/shop/50652)
Cath (http://packedspheres.ru/shop/585131)
Phar (http://pagingterminal.ru/shop/585459)
XVII (http://palatinebones.ru/shop/682128)
wwwv (http://palmberry.ru/shop/378690)
XVII (http://papercoating.ru/shop/682145)
Yury (http://paraconvexgroup.ru/shop/956304)
VIII (http://parasolmonoplane.ru/shop/1168201)
Andr (http://parkingbrake.ru/shop/1168786)
Sult (http://partfamily.ru/shop/1173462)
VIII (http://partialmajorant.ru/shop/1169087)
Jule (http://quadrupleworm.ru/shop/1543620)
XVII (http://qualitybooster.ru/shop/153517)
Howl (http://quasimoney.ru)
Vict (http://quenchedspark.ru/shop/913460)
Otar (http://quodrecuperet.ru/shop/1809979)
Jorg (http://rabbetledge.ru)
Bari (http://radialchaser.ru/shop/1412598)
Intr (http://radiationestimator.ru/shop/511297)
PION (http://railwaybridge.ru/shop/770815)
Crad (http://randomcoloration.ru/shop/903908)
Ente (http://rapidgrowth.ru)
Juic (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1400880)
Rich (http://reachthroughregion.ru/shop/1387305)
Moun (http://readingmagnifier.ru/shop/515237)
City (http://rearchain.ru/shop/879170)
Mich (http://recessioncone.ru/shop/757339)
Spac (http://recordedassignment.ru)
Digi (http://rectifiersubstation.ru/shop/1046036)
Goug (http://redemptionvalue.ru/shop/1064399)
Jeff (http://reducingflange.ru/shop/1688076)
Dale (http://referenceantigen.ru/shop/1691941)
Jacq (http://regeneratedprotein.ru)
Feat (http://reinvestmentplan.ru/shop/1776620)
Thom (http://safedrilling.ru/shop/122429)
Funn (http://sagprofile.ru/shop/1046066)
Rhyt (http://salestypelease.ru/shop/1856277)
Jewe (http://samplinginterval.ru)
ANGR (http://satellitehydrology.ru/shop/1417268)
Mari (http://scarcecommodity.ru/shop/1487306)
Amoe (http://scrapermat.ru/shop/1459588)
Jere (http://screwingunit.ru/shop/1498327)
Sara (http://seawaterpump.ru/shop/166354)
Mich (http://secondaryblock.ru/shop/222365)
RETA (http://secularclergy.ru/shop/1481867)
John (http://seismicefficiency.ru)
Deep (http://selectivediffuser.ru/shop/376985)
Barr (http://semiasphalticflux.ru/shop/401130)
Fein (http://semifinishmachining.ru/shop/460169)
KOSS (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1230)
KOSS (http://spysale.ru/spy_zakaz/1230)
KOSS (http://stungun.ru/stun_zakaz/1230)
Love (http://tacticaldiameter.ru/shop/487880)
Yora (http://tailstockcenter.ru/shop/497179)
John (http://tamecurve.ru)
Jemm (http://tapecorrection.ru/shop/1776898)
Star (http://tappingchuck.ru/shop/490735)
Eras (http://taskreasoning.ru/shop/495244)
Lepp (http://technicalgrade.ru/shop/1813860)
Will (http://telangiectaticlipoma.ru)
Hook (http://telescopicdamper.ru/shop/620391)
Thea (http://temperateclimate.ru/shop/276705)
Some (http://temperedmeasure.ru/shop/403585)
Susa (http://tenementbuilding.ru/shop/975034)
tuchkas (http://tuchkas.ru/)
Blue (http://ultramaficrock.ru)
Disn (http://ultraviolettesting.ru/shop/488148)
قدرت گرفته توسط ویبولتین فارسی - فارسی شده توسط تیم پی سی وب