توصیه‎های تغذیه‎ای به چاق و لاغرها

[Dr.Hossein.M.Al]

بدن انسان به دنبال عملکرد سیستم*های پیچیده، تعادل میان انرژی دریافتی و انرژی مصرفی را حفظ می*کند. بر هم خوردن این تعادل با بروز پدیده*های چاقی یا لاغری همراه است. به گفته متخصصان چاقی و لاغری هر دو نوعی بیماری محسوب شده و به عنوان عامل خطر بیماری*های دیگرنیز محسوب می*شوند. افزایش میزان چربی بدن به صورت موضعی یا عمومی را چاقی می*گویند.
همچنین مصرف بیش از نیاز کالری غذایی به ویژه شیرینی*ها و چربی*ها، کمبود تحرک، برخی از اختلالات هورمونی و زمینه*های ارثی از علل عمده چاقی به شمار می*روند.
بیماری*های قلبی - عروقی، فشار خون بالا، دیابت، سرطان، سنگ*های صفراوی، تغییرات نامطلوب چربی خون و پرخوری عصبی نیز از عوارض مهم چاقی محسوب می*شوند.
توصیه*هایی برای مبتلایان به چاقی
بر اساس اعلام انستیتو تحقیقات تغذیه*ای و صنایع غذایی کشور، کاهش تدریجی وزن حدود نیم کیلوگرم در هفته و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل با توجه به شرایط جسمانی (سن، جنس و فعالیت جسمانی) برای افراد چاق توصیه می*شود. چاق*ها بهتر است وعده*های غذایی خود را به شش وعده کوچک و منظم تقسیم کرده و به صبحانه به عنوان یک وعده غذایی مهم توجه کنند و هنگام شام غذایی سبک مصرف کنند.
همچنین مصرفی کافی آب و مایعات به منظور دفع مواد زاید بدن و پرهیز از مصرف نوشابه*های شیرین و گازدار در مبتلایان به چاقی ضروری است.
افراد چاق بهتر است استفاده از سالاد و سبزی*ها و یا سوپ*های رقیق قبل از غذا را برای کاهش اشتها در دستور کار داشته باشند. کاهش مصرف نمک، شیرینی و شکلات، غذاهای چرب و سرخ شده در مبتلایان به چاقی تاکید می*شود. چاق*ها بهتر است از مواد غذایی به صورت آب پز، بخارپز یا کبابی استفاده کنند.
افزایش فعالیت بدنی و ورزش منظم، مصرف غذاهای پروتئینی مانند گوشت کم چرب، ماهی، حبوبات، لبنیات کم چرب در هر وعده غذایی برای کمک به احساس سیری، جایگزین کردن نان*های سبوس*دار به جای نان*های سفید، پرهیز از رژیم*های خیلی سخت و کم کالری و خودسرانه، استفاده از چاشنی*هایی مانند آب لیمو و یا آبغوره یا سرکه به جای نمک و سس سالاد در مبتلایان به چاقی توصیه می*شود.
لاغری و توصیه*های تغذیه*ای برای این افراد
در عین حال کمبود وزن نیز مشکلی است که 8 تا 9 درصد جمعیت کشور به آن مبتلا هستند.
عادت*های غذایی غلط، مصرف ناکافی مواد غذایی و انرژی، فعالیت بدنی بیش از حد، اختلال در جذب مواد مغذی، ابتلا به بیماری*های تحلیل رونده مانند پرکاری تیروئید یا سرطان، عفونت، استرس و ...، فشارهای روحی و روانی و بی*اشتهایی عصبی از جمله علل مهم لاغری هستند.
افزایش تدریجی وزن حدود نیم کیلوگرم در هفته و استفاده ازادویه*ها و افزودنی*های محرک اشتها مانند انواع ترشی*ها در افراد لاغر توصیه می*شود. همچنین تهیه و سرو غذا به صورت دلپذیر و مصرف گوشت و غلات برای بهبود اشتها می*تواند کمک موثری به این افراد داشته باشد.
مصرف انواع میوه و آب میوه طبیعی و سبزی*های تازه به عنوان منابع خوب ویتامین*ها واملاح، مصرف مواد نشاسته*ای بیشتر مانند نان، برنج، سیب زمینی برای تامین انرژی، مصرف انواع مغزها و خشکبار در فواصل وعده*های غذایی مانند پسته، فندق، بادام و ... و مشاوره تغذیه جهت تنظیم یک برنامه مناسب برای افراد لاغر توصیه می*شود.
Isna

[wapp]

мрак (http://audiobookkeeper.ru/book/2166)243.4 (http://cottagenet.ru/plan/954)Bett (http://eyesvision.ru)CHAP (http://eyesvisions.com)Mark (http://factoringfee.ru/t/1074540)Серг (http://filmzones.ru/t/680137)Jasi (http://gadwall.ru/t/655410)Metr (http://gaffertape.ru/t/843044)карт (http://gageboard.ru/t/859911)Хоме (http://gagrule.ru/t/676687)Нурп (http://gallduct.ru/t/857262)Tesc (http://galvanometric.ru/t/448578)Krig (http://gangforeman.ru/t/675998)Ильи (http://gangwayplatform.ru/t/943929)Wall (http://garbagechute.ru/t/1143175)
Иллю (http://gardeningleave.ru/t/429267)Стиш (http://gascautery.ru/t/1003257)Deko (http://gashbucket.ru/t/456569)чита (http://gasreturn.ru/t/976935)Unit (http://gatedsweep.ru/t/565682)конч (http://gaugemodel.ru/t/1160194)Борд (http://gaussianfilter.ru/t/1046994)Эйде (http://gearpitchdiameter.ru/t/815847)sosi (http://geartreating.ru/t/815163)Amor (http://generalizedanalysis.ru/t/741233)Tesc (http://generalprovisions.ru/t/559958)Keep (http://geophysicalprobe.ru/t/572472)Соде (http://geriatricnurse.ru/t/296098)понр (http://getintoaflap.ru/t/663103)иску (http://getthebounce.ru/t/249823)
usag (http://habeascorpus.ru/t/820274)иску (http://habituate.ru/t/858764)Acca (http://hackedbolt.ru/t/449563)477- (http://hackworker.ru/t/854280)Всер (http://hadronicannihilation.ru/t/853670)(194 (http://haemagglutinin.ru/t/840464)Echo (http://hailsquall.ru/t/633343)Reac (http://hairysphere.ru/t/561062)Byly (http://halforderfringe.ru/t/563859)серт (http://halfsiblings.ru/t/563239)Nive (http://hallofresidence.ru/t/563451)Orea (http://haltstate.ru/t/561059)рису (http://handcoding.ru/t/835029)Соде (http://handportedhead.ru/t/1019120)Pale (http://handradar.ru/t/562632)
Garb (http://handsfreetelephone.ru/t/508012)теат (http://hangonpart.ru/t/748614)Simo (http://haphazardwinding.ru/t/562696)Birt (http://hardalloyteeth.ru/t/557387)Кодд (http://hardasiron.ru/t/566863)Coto (http://hardenedconcrete.ru/t/567508)Mari (http://harmonicinteraction.ru/t/567961)Sony (http://hartlaubgoose.ru/t/178144)Feli (http://hatchholddown.ru/t/602159)John (http://haveafinetime.ru/t/770513)0962 (http://hazardousatmosphere.ru/t/356804)поэз (http://headregulator.ru/t/761460)сред (http://heartofgold.ru/t/941877)серт (http://heatageingresistance.ru/t/504292)Нови (http://heatinggas.ru/t/1048585)
регу (http://heavydutymetalcutting.ru/t/831032)Roxy (http://jacketedwall.ru/t/603329)молн (http://japanesecedar.ru/t/606095)Neri (http://jibtypecrane.ru/t/608202)Eleg (http://jobabandonment.ru/t/604327)Pali (http://jobstress.ru/t/604304)Thun (http://jogformation.ru/t/634656)Лаур (http://jointcapsule.ru/t/795304)студ (http://jointsealingmaterial.ru/t/1141916)Symb (http://journallubricator.ru/t/740518)доку (http://juicecatcher.ru/t/785740)Абра (http://junctionofchannels.ru/t/834024)Алек (http://justiciablehomicide.ru/t/816472)Иллю (http://juxtapositiontwin.ru/t/808438)очер (http://kaposidisease.ru/t/809467)
Paul (http://keepagoodoffing.ru/t/768631)Miyo (http://keepsmthinhand.ru/t/610767)Auto (http://kentishglory.ru/t/823432)Борщ (http://kerbweight.ru/t/811712)ASAS (http://kerrrotation.ru/t/606886)попу (http://keymanassurance.ru/t/609500)Галь (http://keyserum.ru/t/835896)Форм (http://kickplate.ru/t/267258)Царс (http://killthefattedcalf.ru/t/673410)PURE (http://kilowattsecond.ru/t/606874)RADG (http://kingweakfish.ru/t/609991)важи (http://kinozones.ru/film/2166)Zone (http://kleinbottle.ru/t/611716)золо (http://kneejoint.ru/t/605719)стар (http://knifesethouse.ru/t/883638)
Zone (http://knockonatom.ru/t/608489)RHIN (http://knowledgestate.ru/t/605600)Дымш (http://kondoferromagnet.ru/t/675317)Zone (http://labeledgraph.ru/t/1193158)реда (http://laborracket.ru/t/671913)Райз (http://labourearnings.ru/t/881615)Цыцы (http://labourleasing.ru/t/877508)Take (http://laburnumtree.ru/t/901341)Фрей (http://lacingcourse.ru/t/1003552)Paul (http://lacrimalpoint.ru/t/891523)небл (http://lactogenicfactor.ru/t/1150938)Блей (http://lacunarycoefficient.ru/t/833529)отли (http://ladletreatediron.ru/t/762391)Кули (http://laggingload.ru/t/819348)Бара (http://laissezaller.ru/t/834625)
Бере (http://lambdatransition.ru/t/811591)Крис (http://laminatedmaterial.ru/t/816053)Иллю (http://lammasshoot.ru/t/811894)Robe (http://lamphouse.ru/t/844526)авто (http://lancecorporal.ru/t/813218)Barb (http://lancingdie.ru/t/773648)стор (http://landingdoor.ru/t/762272)Jenn (http://landmarksensor.ru/t/1028772)Вост (http://landreform.ru/t/881695)XVII (http://landuseratio.ru/t/836790)Осип (http://languagelaboratory.ru/t/882021)хоро (http://largeheart.ru/shop/1152120)Bron (http://lasercalibration.ru/shop/146274)CMK- (http://laserlens.ru)Пятн (http://laserpulse.ru/shop/577150)

[wapp]

edit (http://laterevent.ru/shop/154539)Nard (http://latrinesergeant.ru/shop/452415)Cand (http://layabout.ru/shop/99269)авгу (http://leadcoating.ru/shop/11794)Craz (http://leadingfirm.ru/shop/24853)Голь (http://learningcurve.ru/shop/82055)Adri (http://leaveword.ru/shop/18210)Texa (http://machinesensible.ru/shop/23825)0000 (http://magneticequator.ru/shop/95573)сумк (http://magnetotelluricfield.ru/shop/22032)Cast (http://mailinghouse.ru/shop/46528)плас (http://majorconcern.ru/shop/195486)Spir (http://mammasdarling.ru/shop/96520)Ferd (http://managerialstaff.ru/shop/158906)Wind (http://manipulatinghand.ru/shop/612491)
пати (http://manualchoke.ru/shop/153543)Сури (http://medinfobooks.ru/book/2166)Clas (http://mp3lists.ru/item/2166)Арти (http://nameresolution.ru/shop/107680)Samb (http://naphtheneseries.ru/shop/23659)Flog (http://narrowmouthed.ru/shop/96556)раст (http://nationalcensus.ru/shop/54270)Кита (http://naturalfunctor.ru/shop/11284)мячи (http://navelseed.ru/shop/11805)меся (http://neatplaster.ru/shop/99947)Inte (http://necroticcaries.ru/shop/24360)Stev (http://negativefibration.ru/shop/161234)лист (http://neighbouringrights.ru/shop/12271)Leon (http://objectmodule.ru/shop/50338)DeLo (http://observationballoon.ru/shop/97622)
Moul (http://obstructivepatent.ru/shop/97808)Cafe (http://oceanmining.ru/shop/397752)Indo (http://octupolephonon.ru/shop/571872)Бриз (http://offlinesystem.ru/shop/146989)Чаба (http://offsetholder.ru/shop/150632)ЛитР (http://olibanumresinoid.ru/shop/30423)Нест (http://onesticket.ru/shop/56405)ЛитР (http://packedspheres.ru/shop/578334)Swee (http://pagingterminal.ru/shop/585170)аспи (http://palatinebones.ru/shop/200277)Рома (http://palmberry.ru/shop/203730)флот (http://papercoating.ru/shop/579534)ЛитР (http://paraconvexgroup.ru/shop/683698)Подп (http://parasolmonoplane.ru/shop/1165108)Gerh (http://parkingbrake.ru/shop/1165132)
изда (http://partfamily.ru/shop/1047609)Шевч (http://partialmajorant.ru/shop/153192)Пшав (http://quadrupleworm.ru/shop/153056)Прок (http://qualitybooster.ru/shop/78290)Милл (http://quasimoney.ru/shop/498893)XIII (http://quenchedspark.ru/shop/391385)Rich (http://quodrecuperet.ru/shop/123736)теат (http://rabbetledge.ru/shop/1024137)Бурл (http://radialchaser.ru/shop/35274)Измо (http://radiationestimator.ru/shop/65502)Добр (http://railwaybridge.ru/shop/288176)наро (http://randomcoloration.ru/shop/467304)Пата (http://rapidgrowth.ru/shop/518391)Engl (http://rattlesnakemaster.ru/shop/125106)веде (http://reachthroughregion.ru/shop/103852)
Want (http://readingmagnifier.ru/shop/69953)буду (http://rearchain.ru/shop/317785)Barc (http://recessioncone.ru/shop/443760)Clin (http://recordedassignment.ru/shop/13632)Sals (http://rectifiersubstation.ru/shop/1045364)авто (http://redemptionvalue.ru/shop/1057802)Висл (http://reducingflange.ru/shop/1065980)Jose (http://referenceantigen.ru/shop/1691959)Sara (http://regeneratedprotein.ru/shop/122186)Туры (http://reinvestmentplan.ru/shop/120395)заве (http://safedrilling.ru/shop/1256716)Sams (http://sagprofile.ru/shop/1033263)Шевк (http://salestypelease.ru/shop/1063310)Jewe (http://samplinginterval.ru/shop/1353347)Emer (http://satellitehydrology.ru/shop/1399181)
веще (http://scarcecommodity.ru/shop/1417687)Кома (http://scrapermat.ru/shop/1206940)Your (http://screwingunit.ru/shop/1482952)Ерма (http://seawaterpump.ru/shop/8455)Мали (http://secondaryblock.ru/shop/226798)худо (http://secularclergy.ru/shop/104111)Леве (http://seismicefficiency.ru/shop/14602)Гром (http://selectivediffuser.ru/shop/45813)улуч (http://semiasphalticflux.ru/shop/392401)Маза (http://semifinishmachining.ru/shop/63812)CMK- (http://spicetrade.ru)CMK- (http://spysale.ru)CMK- (http://stungun.ru)Форм (http://tacticaldiameter.ru/shop/456879)Земц (http://tailstockcenter.ru/shop/80649)
Нест (http://tamecurve.ru/shop/82114)need (http://tapecorrection.ru/shop/82848)авто (http://tappingchuck.ru/shop/484033)Lett (http://taskreasoning.ru/shop/495148)Стэн (http://technicalgrade.ru/shop/570927)Davi (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/614520)Hipp (http://telescopicdamper.ru/shop/241946)пров (http://temperateclimate.ru/shop/248686)Astr (http://temperedmeasure.ru/shop/391670)Exce (http://tenementbuilding.ru/shop/406552)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Богд (http://ultramaficrock.ru/shop/459792)Ларе (http://ultraviolettesting.ru/shop/472401)

[wapp]

ПУТЬ МЕЧА - такого не было уже восемь веков!. (http://audiobookkeeper.ru)Проэкты коттеджей инфо. (http://cottagenet.ru)Прекрасное зрение без очков Д. Бейтс инфо. (http://eyesvision.ru)Perfect Sight Without Glasses D. Bates. (http://eyesvisions.com)Мусс "Prostyle" для создания обьемных причесок, 150 г 66531 Производитель: Япония Товар сертифицирован инфо 11884o. (http://factoringfee.ru)http://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ru

[wapp]

Спортивный тренажер Easy Shaper 2010 г инфо 2923a. (http://laterevent.ru)Ocean Colour Scene Songs For The Front Row Формат: Audio CD Лицензионные товары Характеристики аудионосителей 2001 г Сборник: Импортное издание инфо 9822a. (http://latrinesergeant.ru)Электрическая плита Asko CS9620 41685 2010 г инфо 9859a. (http://layabout.ru)Need for Speed SHIFT (Xbox 360) Серия: Need For Speed SHIFT инфо 181a. (http://leadcoating.ru)Цветочки Фигурки на магнитах Серия: Joy of creation инфо 13438a. (http://leadingfirm.ru)http://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ruhttp://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ru
http://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkas (http://tuchkas.ru/)http://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru