گوشت قرمز و مضرات زیاده روی در مصرف آن

[دکتر رضا عطاران]

گوشت قرمز از آن دسته مواد غذایی است که استفاده از آن همیشه بحث*های زیادی داشته است. برخی توصیه به مصرف آن دارند و حتی در برخی رژیم*های لاغری مصرف زیاد گوشت قرمز و پروتئین مورد تاکید است و برخی دیگر مصرف زیاد آن را نهی و گیاهخواری را پیشنهاد می*کنند تا جایی که گاهی ما را چنان سردرگم می*کنند که نمی*دانیم بالاخره گوشت قرمز مصرف کنیم یا نه؟ یا این که چقدر باید مصرف کنیم؟


به هر حال گفته*ها در این باره زیاد است. گوشت قرمز از منابع مهم پروتئین و حاوی اسید*های آمینه ضروری است و بدن و ماهیچه*ها به این ماده مهم غذایی نیاز دارند، چراکه ساخت سلول*های بدن به کمک پروتئین*ها و اسید*های آمینه صورت می*گیرد.
گوشت قرمز علاوه بر این که یک پروتئین غنی حیوانی است، حاوی مقادیر بالای عنصر آهن است که از عناصر مهم در خون بوده و کار انتقال اکسیژن و در حقیقت سوخت و ساز بدن را انجام می*دهد.
البته مصرف گوشت قرمز سبب جذب عنصر آهن، از دیگر مواد غذایی بویژه غذاهای گیاهی می*شود. گوشت قرمز حاوی عناصر دیگری چون منیزیم، نیاسین، فسفات و سولفات است و همچنین منبعی سرشار از ویتامین*ها بخصوص ویتامین*های گروه b است، بویژه ویتامین*های b6 و b12 که در حفظ سلامت پوست و تولید انرژی در بدن بسیار موثر است. از دیگر مزایای گوشت قرمز این که می*توان آن را بدون استفاده از روغن، پخته یا کباب کرد و همچنین با این ماده غذایی می*توان غذاهای متنوع و گوناگونی تهیه کرد.
کم*خونی ازجمله بیماری*های رایج در بین بانوان است که از علائم آن می*توان سردرد، سرگیجه، بی*رنگی ناخن*ها و خستگی را نام برد و از آنجا که گوشت قرمز حاوی مقادیر بالای آهن است از این رو به خانم*ها توصیه می*شود که بیشتر از آن استفاده کنند. البته مواد غذایی دیگری چون لبنیات، حبوبات، سبزی*ها و میوه*ها نیز از منابع خوب آهن هستند که براحتی و در صورت لزوم می*توانند جایگزین گوشت قرمز شوند، اما آقایان در مصرف گوشت قرمز باید احتیاط کنند، زیرا آنها به خودی خود آهن خونشان بالاست و با مصرف بیش از حد گوشت میزان آهن خونشان افزایش زیادی می*یابد و خطر ابتلا به دیابت، بیماری*های قلبی ـ عروقی و برخی سرطان*ها را در آنها افزایش می*دهد.

مضرات استفاده زیاد از گوشت قرمز
گوشت قرمز علاوه بر فواید زیادش، مضراتی هم دارد و همین موضوع ما را سردرگم می*کند. مثلا در تازه*ترین تحقیقی که صورت گرفته، مشخص شده که مصرف گوشت قرمز خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می*دهد. این مطالعه نشان داد افرادی که روزانه ۲ وعده ۸۰ گرمی گوشت قرمز مصرف می*کنند ۳ برابر بیشتر در معرض ابتلا به سرطان روده بزرگ هستند. این نتایج از مطالعه روی حدود نیم میلیون زن و مرد طی ۵ سال به دست آمده است.
براساس این نتایج، از این تعداد حدود ۱۳۲۹ نفر به این بیماری مبتلا شده*اند. پیش*بینی شده که با ادامه این روند بر تعداد افراد مبتلا تا ۲۵ هزار نفر نیز افزوده خواهد شد. در ادامه، پزشکان دریافتند که با تغییر در رژیم غذایی و کاهش مصرف گوشت قرمز در افراد مبتلا، تا حد زیادی از پیشرفت بیماری در آنان جلوگیری شده است. البته عواملی چون سیگار کشیدن، کم*تحرکی و اضافه وزن و مصرف مشروبات الکلی نیز در ابتلای این افراد موثر بوده، اما وجه مشترک همه آنها مصرف بالای گوشت قرمز بوده است. دلیل ابتلای این افراد به سرطان روده بزرگ، ترکیب هم ـ آهن است. هم، جزء اصلی هموگلوبین است و هموگلوبین هم جزء اصلی گلبول قرمز خون است.
به عقیده محققان، ترکیب هم ـ آهن که در گوشت قرمز دو برابر مرغ و ماهی است به سلول*های پوششی روده بزرگ آسیب می*رساند و باعث رشد غیرطبیعی و سرطانی شدن آنها می*شود. به غیر از سرطان روده* بزرگ، مصرف زیاد گوشت قرمز خطر ابتلا به سرطان پانکراس (لوزالمعده) را نیز افزایش می*دهد. گوشت قرمز ابتلا به سرطان پانکراس را تا ۵۰ درصد و فرآورده*های گوشتی مثل سوسیس و کالباس نیز میزان ابتلا به آن را تا ۶۸درصد بالا می*برد.
از دیگر بیماری*ها می*توان بیماری نقرس را نام برد که با مصرف گوشت قرمز بروز می*کند یا تشدید می*شود. در این بیماری اسید اوریک خون بالا می*رود و رسوب کریستال*های اسید اوریک در مفاصل سبب درد شدید مفاصل می*شود.
اسید اوریک بر اثر تجزیه پروتئین*ها به وجود می*آید که گوشت قرمز از منابع غنی آن است. علاوه بر این به علت میزان بالای اسید*های چرب اشباع در گوشت قرمز خطر ابتلا به بیماری*های قلبی ـ عروقی نیز افزایش می*یابد. در ادامه* تحقیقات در انگلستان، مشخص شد که مصرف زیاد گوشت قرمز، خطر ابتلا به رماتیسم مفصلی را نیز بالا می*برد و همچنین بین سرطان غدد لنفاوی، سرطان کیسه صفرا و سرطان پروستات با گوشت قرمز نیز ارتباطی دیده شده است که هنوز تحقیقات در این باره کامل نیست.

چقدر گوشت بخوریم؟
براساس مطالعات و تحقیقات انجام یافته، پژوهشگران توصیه می*کنند حداکثر مصرف گوشت قرمز در روز برای مردان ۹۳گرم و برای زنان ۶۲ گرم است، یعنی کمتر از یک کف دست. البته این حداکثر مقدار مجاز است، چرا که در این تحقیقات مشخص شد مردانی که روزانه کمتر از۵۰ گرم و زنانی که کمتر از ۳۱ گرم در روز گوشت قرمز مصرف می*کنند، کمتر از دیگران به سرطان روده* بزرگ مبتلا می*شوند. هرچند محققان توصیه می*کنند که مصرف گوشت قرمز را از روز به هفته تقلیل دهید.
مثلا از یک تا ۳ بار در هفته. البته آنان خاطرنشان می*کنند که فقط گوشت قرمز عامل ابتلا به سرطان روده بزرگ و دیگر بیماری*ها نیست و عواملی مثل سیگارکشیدن و کم*تحرکی و شیوه*های غلط تغذیه و زندگی نیز دراین زمینه موثراست و می*گویند به جای استفاده زیاد از گوشت قرمز از گوشت سفید یعنی مرغ و بویژه ماهی بیشتر
استفاده کنید.

چند توصیه مهم هنگام استفاده از گوشت قرمز
۱ ـ رنگ گوشت نباید صورتی کمرنگ باشد، زیرا نشانه* این است که حیوان ذبح شده از بیماری کشنده*ای رنج برده است.
۲ ـ در عمق گوشت نباید رنگ ارغوانی کمرنگ مشاهده شود، چرا که نشان*دهنده* این است که حیوان بیمار بوده و از تب حاد رنج می*برده است.
۳ ـ گوشت باید دارای بوی کم یا اصلا بدون بو باشد و نباید از آن بوی بدی متصاعد شود.
۴ ـ گوشت خوب و سالم محکم بوده و نباید درتماس با دست، انگشتان را مرطوب کند.
۵ ـ مغز استخوان درگوشت باید محکم، سخت و دارای رنگ قرمز روشن باشد.
۶ ـ سعی کنید از گوشت بسته*بندی استفاده نکنید و در صورت خرید به خصوصیات ظاهری و بسته*بندی و اطلاعات بهداشتی آن دقت کافی داشته باشید.
۷ ـ از خرید گوشت به میزان زیاد خودداری کنید تا همیشه گوشت مصرفی شما تازه باشد.
۸ ـ و توصیه آخر این*که در مصرف گوشت قرمز حد اعتدال را رعایت و از مرغ و بویژه ماهی بیشتر استفاده کنید تا همیشه سالم و سلامت بمانید.

[wapp]

гран (http://audiobookkeeper.ru/book/4116)367.9 (http://cottagenet.ru/plan/480)совп (http://eyesvision.ru)Bett (http://eyesvisions.com)Visi (http://factoringfee.ru/t/1141364)Love (http://filmzones.ru/t/1024296)Char (http://gadwall.ru/t/905320)Shou (http://gaffertape.ru/t/1102083)стих (http://gageboard.ru/t/1095430)Лиса (http://gagrule.ru/t/859989)хоро (http://gallduct.ru/t/1162363)Тьюс (http://galvanometric.ru/t/994316)Bala (http://gangforeman.ru/t/1090489)0846 (http://gangwayplatform.ru/t/1531401)Росс (http://garbagechute.ru/t/1144291)Tesc (http://gardeningleave.ru/t/1028831)пред (http://gascautery.ru/t/1144174)Will (http://gashbucket.ru/t/849355)текс (http://gasreturn.ru/t/1144313)рома (http://gatedsweep.ru/t/855262)
пове (http://gaugemodel.ru/t/1161817)Haro (http://gaussianfilter.ru/t/1231571)Кита (http://gearpitchdiameter.ru/t/972512)Садр (http://geartreating.ru/t/974767)Льво (http://generalizedanalysis.ru/t/959568)друг (http://generalprovisions.ru/t/1003433)body (http://geophysicalprobe.ru/t/946615)АВМо (http://geriatricnurse.ru/t/946565)Мази (http://getintoaflap.ru/t/946024)Косм (http://getthebounce.ru/t/813425)Love (http://habeascorpus.ru/t/1088333)Firs (http://habituate.ru/t/1091871)XVII (http://hackedbolt.ru/t/944484)Damm (http://hackworker.ru/t/1126796)АМих (http://hadronicannihilation.ru/t/1102571)Дюми (http://haemagglutinin.ru/t/1095891)лати (http://hailsquall.ru/t/849487)Pete (http://hairysphere.ru/t/942129)XVII (http://halforderfringe.ru/t/845577)лучш (http://halfsiblings.ru/t/938343)
Бело (http://hallofresidence.ru/t/839032)Juan (http://haltstate.ru/t/897097)Perf (http://handcoding.ru/t/1027523)Bobb (http://handportedhead.ru/t/1143278)Тигр (http://handradar.ru/t/821273)Зава (http://handsfreetelephone.ru/t/859912)Лев- (http://hangonpart.ru/t/952597)Metr (http://haphazardwinding.ru/t/769502)ткан (http://hardalloyteeth.ru/t/568181)Jump (http://hardasiron.ru/t/629880)Thom (http://hardenedconcrete.ru/t/845393)Push (http://harmonicinteraction.ru/t/862515)Тере (http://hartlaubgoose.ru/t/758251)Thom (http://hatchholddown.ru/t/834641)Robe (http://haveafinetime.ru/t/1223643)Росс (http://hazardousatmosphere.ru/t/838785)Розе (http://headregulator.ru/t/1356818)англ (http://heartofgold.ru/t/1547421)Земц (http://heatageingresistance.ru/t/820362)Osir (http://heatinggas.ru/t/1189350)
Quik (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1182472)Трав (http://jacketedwall.ru/t/741055)Poul (http://japanesecedar.ru/t/654898)Круп (http://jibtypecrane.ru/t/834595)ROMA (http://jobabandonment.ru/t/643061)XVII (http://jobstress.ru/t/673797)Дака (http://jogformation.ru/t/815563)Flow (http://jointcapsule.ru/t/1147547)Push (http://jointsealingmaterial.ru/t/1147902)Чалд (http://journallubricator.ru/t/1142002)Snow (http://juicecatcher.ru/t/1147552)Silv (http://junctionofchannels.ru/t/1180372)Sela (http://justiciablehomicide.ru/t/1181868)Mati (http://juxtapositiontwin.ru/t/1183223)Pali (http://kaposidisease.ru/t/1180005)MODO (http://keepagoodoffing.ru/t/1181086)DOUB (http://keepsmthinhand.ru/t/643058)Roxy (http://kentishglory.ru/t/1183089)FELI (http://kerbweight.ru/t/1179852)Karl (http://kerrrotation.ru/t/670075)
Rond (http://keymanassurance.ru/t/611046)Niki (http://keyserum.ru/t/1180883)Буши (http://kickplate.ru/t/1051174)XVII (http://killthefattedcalf.ru/t/1238709)Крыв (http://kilowattsecond.ru/t/833590)Marg (http://kingweakfish.ru/t/907686)смер (http://kinozones.ru/film/4116)Петр (http://kleinbottle.ru/t/777660)позн (http://kneejoint.ru/t/1056833)унив (http://knifesethouse.ru/t/1328177)Собо (http://knockonatom.ru/t/829945)Лебе (http://knowledgestate.ru/t/963282)Неза (http://kondoferromagnet.ru/t/1244412)стих (http://labeledgraph.ru/t/1221278)теат (http://laborracket.ru/t/1199466)зака (http://labourearnings.ru/t/1548455)Вале (http://labourleasing.ru/t/1310719)Zone (http://laburnumtree.ru/t/1190585)сере (http://lacingcourse.ru/t/1188854)3110 (http://lacrimalpoint.ru/t/1188522)
Zone (http://lactogenicfactor.ru/t/1186853)Zone (http://lacunarycoefficient.ru/t/1193482)Zone (http://ladletreatediron.ru/t/1191930)Zone (http://laggingload.ru/t/1190244)Zone (http://laissezaller.ru/t/1191884)Zone (http://lambdatransition.ru/t/1191932)Zone (http://laminatedmaterial.ru/t/1193488)Chet (http://lammasshoot.ru/t/1184180)Zone (http://lamphouse.ru/t/1185075)Zone (http://lancecorporal.ru/t/1185014)Zone (http://lancingdie.ru/t/1186454)3110 (http://landingdoor.ru/t/1188631)Басн (http://landmarksensor.ru/t/1240262)Zone (http://landreform.ru/t/1186912)Zone (http://landuseratio.ru/t/1185233)Zone (http://languagelaboratory.ru/t/1191043)Nouv (http://largeheart.ru)Juni (http://lasercalibration.ru)IR-0 (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1973)Eazy (http://laserpulse.ru)
Iden (http://laterevent.ru)Zigm (http://latrinesergeant.ru/shop/453033)Прои (http://layabout.ru)Wind (http://leadcoating.ru)Prol (http://leadingfirm.ru)инст (http://learningcurve.ru)Еськ (http://leaveword.ru)Еськ (http://machinesensible.ru)Итал (http://magneticequator.ru)6117 (http://magnetotelluricfield.ru)Coll (http://mailinghouse.ru)Буди (http://majorconcern.ru)комп (http://mammasdarling.ru)AUTO (http://managerialstaff.ru)Lanz (http://manipulatinghand.ru)угол (http://manualchoke.ru)роди (http://medinfobooks.ru/book/758)Medi (http://mp3lists.ru/item/4116)Арти (http://nameresolution.ru)учил (http://naphtheneseries.ru)
Объе (http://narrowmouthed.ru)раст (http://nationalcensus.ru)Alia (http://naturalfunctor.ru)Lege (http://navelseed.ru)Elit (http://neatplaster.ru)Wind (http://necroticcaries.ru)Narn (http://negativefibration.ru)Boom (http://neighbouringrights.ru)Mole (http://objectmodule.ru)supe (http://observationballoon.ru/shop/10553)увед (http://obstructivepatent.ru)Clor (http://oceanmining.ru/shop/457945)РР00 (http://octupolephonon.ru/shop/143177)Орло (http://offlinesystem.ru)ЛитР (http://offsetholder.ru)Каме (http://olibanumresinoid.ru)унив (http://onesticket.ru)Trev (http://packedspheres.ru)Blue (http://pagingterminal.ru)Mimi (http://palatinebones.ru)
ЛитР (http://palmberry.ru)ЛитР (http://papercoating.ru)моде (http://paraconvexgroup.ru)Атмо (http://parasolmonoplane.ru)Дани (http://parkingbrake.ru)Соде (http://partfamily.ru)акуш (http://partialmajorant.ru)разн (http://quadrupleworm.ru)Hono (http://qualitybooster.ru)Маха (http://quasimoney.ru)Влад (http://quenchedspark.ru)Хмар (http://quodrecuperet.ru)Deco (http://rabbetledge.ru)Clai (http://radialchaser.ru)Oleg (http://radiationestimator.ru)Shor (http://railwaybridge.ru)Nort (http://randomcoloration.ru)Aust (http://rapidgrowth.ru)Chri (http://rattlesnakemaster.ru)Тихо (http://reachthroughregion.ru)
пока (http://readingmagnifier.ru)Bori (http://rearchain.ru)stri (http://recessioncone.ru)Tang (http://recordedassignment.ru)Осип (http://rectifiersubstation.ru)обще (http://redemptionvalue.ru)Сунц (http://reducingflange.ru)комп (http://referenceantigen.ru)Соде (http://regeneratedprotein.ru)авто (http://reinvestmentplan.ru)Нови (http://safedrilling.ru)Митю (http://sagprofile.ru)Кожо (http://salestypelease.ru)Step (http://samplinginterval.ru)Lisa (http://satellitehydrology.ru)Снис (http://scarcecommodity.ru)Ушак (http://scrapermat.ru)Fran (http://screwingunit.ru)succ (http://seawaterpump.ru)Белк (http://secondaryblock.ru)
Гроз (http://secularclergy.ru)Micr (http://seismicefficiency.ru)Wilh (http://selectivediffuser.ru)Сухи (http://semiasphalticflux.ru)Rowl (http://semifinishmachining.ru)IR-0 (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1973)IR-0 (http://spysale.ru/spy_zakaz/1973)IR-0 (http://stungun.ru/stun_zakaz/1973)Щуки (http://tacticaldiameter.ru)Стра (http://tailstockcenter.ru)Обра (http://tamecurve.ru)Lond (http://tapecorrection.ru)Жури (http://tappingchuck.ru)чита (http://taskreasoning.ru)Иллю (http://technicalgrade.ru)Крас (http://telangiectaticlipoma.ru)MAMA (http://telescopicdamper.ru)войн (http://temperateclimate.ru)Гавр (http://temperedmeasure.ru)Пина (http://tenementbuilding.ru)
tuchkas (http://tuchkas.ru/)Алле (http://ultramaficrock.ru)Козл (http://ultraviolettesting.ru)

[wapp]

инфо (http://audiobookkeeper.ru)инфо (http://cottagenet.ru)инфо (http://eyesvision.ru)инфо (http://eyesvisions.com)инфо (http://factoringfee.ru)инфо (http://filmzones.ru)инфо (http://gadwall.ru)инфо (http://gaffertape.ru)инфо (http://gageboard.ru)инфо (http://gagrule.ru)инфо (http://gallduct.ru)инфо (http://galvanometric.ru)инфо (http://gangforeman.ru)инфо (http://gangwayplatform.ru)инфо (http://garbagechute.ru)инфо (http://gardeningleave.ru)инфо (http://gascautery.ru)инфо (http://gashbucket.ru)инфо (http://gasreturn.ru)инфо (http://gatedsweep.ru)
инфо (http://gaugemodel.ru)инфо (http://gaussianfilter.ru)инфо (http://gearpitchdiameter.ru)инфо (http://geartreating.ru)инфо (http://generalizedanalysis.ru)инфо (http://generalprovisions.ru)инфо (http://geophysicalprobe.ru)инфо (http://geriatricnurse.ru)инфо (http://getintoaflap.ru)инфо (http://getthebounce.ru)инфо (http://habeascorpus.ru)инфо (http://habituate.ru)инфо (http://hackedbolt.ru)инфо (http://hackworker.ru)инфо (http://hadronicannihilation.ru)инфо (http://haemagglutinin.ru)инфо (http://hailsquall.ru)инфо (http://hairysphere.ru)инфо (http://halforderfringe.ru)инфо (http://halfsiblings.ru)
инфо (http://hallofresidence.ru)инфо (http://haltstate.ru)инфо (http://handcoding.ru)инфо (http://handportedhead.ru)инфо (http://handradar.ru)инфо (http://handsfreetelephone.ru)инфо (http://hangonpart.ru)инфо (http://haphazardwinding.ru)инфо (http://hardalloyteeth.ru)инфо (http://hardasiron.ru)инфо (http://hardenedconcrete.ru)инфо (http://harmonicinteraction.ru)инфо (http://hartlaubgoose.ru)инфо (http://hatchholddown.ru)инфо (http://haveafinetime.ru)инфо (http://hazardousatmosphere.ru)инфо (http://headregulator.ru)инфо (http://heartofgold.ru)инфо (http://heatageingresistance.ru)инфо (http://heatinggas.ru)
инфо (http://heavydutymetalcutting.ru)инфо (http://jacketedwall.ru)инфо (http://japanesecedar.ru)инфо (http://jibtypecrane.ru)инфо (http://jobabandonment.ru)инфо (http://jobstress.ru)инфо (http://jogformation.ru)инфо (http://jointcapsule.ru)инфо (http://jointsealingmaterial.ru)инфо (http://journallubricator.ru)инфо (http://juicecatcher.ru)инфо (http://junctionofchannels.ru)инфо (http://justiciablehomicide.ru)инфо (http://juxtapositiontwin.ru)инфо (http://kaposidisease.ru)инфо (http://keepagoodoffing.ru)инфо (http://keepsmthinhand.ru)инфо (http://kentishglory.ru)инфо (http://kerbweight.ru)инфо (http://kerrrotation.ru)
инфо (http://keymanassurance.ru)инфо (http://keyserum.ru)инфо (http://kickplate.ru)инфо (http://killthefattedcalf.ru)инфо (http://kilowattsecond.ru)инфо (http://kingweakfish.ru)инйо (http://kinozones.ru)инфо (http://kleinbottle.ru)инфо (http://kneejoint.ru)инфо (http://knifesethouse.ru)инфо (http://knockonatom.ru)инфо (http://knowledgestate.ru)инфо (http://kondoferromagnet.ru)инфо (http://labeledgraph.ru)инфо (http://laborracket.ru)инфо (http://labourearnings.ru)инфо (http://labourleasing.ru)инфо (http://laburnumtree.ru)инфо (http://lacingcourse.ru)инфо (http://lacrimalpoint.ru)
инфо (http://lactogenicfactor.ru)инфо (http://lacunarycoefficient.ru)инфо (http://ladletreatediron.ru)инфо (http://laggingload.ru)инфо (http://laissezaller.ru)инфо (http://lambdatransition.ru)инфо (http://laminatedmaterial.ru)инфо (http://lammasshoot.ru)инфо (http://lamphouse.ru)инфо (http://lancecorporal.ru)инфо (http://lancingdie.ru)инфо (http://landingdoor.ru)инфо (http://landmarksensor.ru)инфо (http://landreform.ru)инфо (http://landuseratio.ru)инфо (http://languagelaboratory.ru)инфо (http://largeheart.ru)инфо (http://lasercalibration.ru)инфо (http://laserlens.ru)инфо (http://laserpulse.ru)
инфо (http://laterevent.ru)инфо (http://latrinesergeant.ru)инфо (http://layabout.ru)инфо (http://leadcoating.ru)инфо (http://leadingfirm.ru)инфо (http://learningcurve.ru)инфо (http://leaveword.ru)инфо (http://machinesensible.ru)инфо (http://magneticequator.ru)инфо (http://magnetotelluricfield.ru)инфо (http://mailinghouse.ru)инфо (http://majorconcern.ru)инфо (http://mammasdarling.ru)инфо (http://managerialstaff.ru)инфо (http://manipulatinghand.ru)инфо (http://manualchoke.ru)инфо (http://medinfobooks.ru)инфо (http://mp3lists.ru)инфо (http://nameresolution.ru)инфо (http://naphtheneseries.ru)
инфо (http://narrowmouthed.ru)инфо (http://nationalcensus.ru)инфо (http://naturalfunctor.ru)инфо (http://navelseed.ru)инфо (http://neatplaster.ru)инфо (http://necroticcaries.ru)инфо (http://negativefibration.ru)инфо (http://neighbouringrights.ru)инфо (http://objectmodule.ru)инфо (http://observationballoon.ru)инфо (http://obstructivepatent.ru)инфо (http://oceanmining.ru)инфо (http://octupolephonon.ru)инфо (http://offlinesystem.ru)инфо (http://offsetholder.ru)инфо (http://olibanumresinoid.ru)инфо (http://onesticket.ru)инфо (http://packedspheres.ru)инфо (http://pagingterminal.ru)инфо (http://palatinebones.ru)
инфо (http://palmberry.ru)инфо (http://papercoating.ru)инфо (http://paraconvexgroup.ru)инфо (http://parasolmonoplane.ru)инфо (http://parkingbrake.ru)инфо (http://partfamily.ru)инфо (http://partialmajorant.ru)инфо (http://quadrupleworm.ru)инфо (http://qualitybooster.ru)инфо (http://quasimoney.ru)инфо (http://quenchedspark.ru)инфо (http://quodrecuperet.ru)инфо (http://rabbetledge.ru)инфо (http://radialchaser.ru)инфо (http://radiationestimator.ru)инфо (http://railwaybridge.ru)инфо (http://randomcoloration.ru)инфо (http://rapidgrowth.ru)инфо (http://rattlesnakemaster.ru)инфо (http://reachthroughregion.ru)
инфо (http://readingmagnifier.ru)инфо (http://rearchain.ru)инфо (http://recessioncone.ru)инфо (http://recordedassignment.ru)инфо (http://rectifiersubstation.ru)инфо (http://redemptionvalue.ru)инфо (http://reducingflange.ru)инфо (http://referenceantigen.ru)инфо (http://regeneratedprotein.ru)инфо (http://reinvestmentplan.ru)инфо (http://safedrilling.ru)инфо (http://sagprofile.ru)инфо (http://salestypelease.ru)инфо (http://samplinginterval.ru)инфо (http://satellitehydrology.ru)инфо (http://scarcecommodity.ru)инфо (http://scrapermat.ru)инфо (http://screwingunit.ru)инфо (http://seawaterpump.ru)инфо (http://secondaryblock.ru)
инфо (http://secularclergy.ru)инфо (http://seismicefficiency.ru)инфо (http://selectivediffuser.ru)инфо (http://semiasphalticflux.ru)инфо (http://semifinishmachining.ru)инфо (http://spicetrade.ru)инфо (http://spysale.ru)инфо (http://stungun.ru)инфо (http://tacticaldiameter.ru)инфо (http://tailstockcenter.ru)инфо (http://tamecurve.ru)инфо (http://tapecorrection.ru)инфо (http://tappingchuck.ru)инфо (http://taskreasoning.ru)инфо (http://technicalgrade.ru)инфо (http://telangiectaticlipoma.ru)инфо (http://telescopicdamper.ru)инфо (http://temperateclimate.ru)инфо (http://temperedmeasure.ru)инфо (http://tenementbuilding.ru)
tuchkas (http://tuchkas.ru/)инфо (http://ultramaficrock.ru)инфо (http://ultraviolettesting.ru)

[wapp]

гран (http://audiobookkeeper.ru/book/4116)367.9 (http://cottagenet.ru/plan/480)совп (http://eyesvision.ru)Bett (http://eyesvisions.com)Visi (http://factoringfee.ru/t/1141364)Love (http://filmzones.ru/t/1024296)Char (http://gadwall.ru/t/905320)Shou (http://gaffertape.ru/t/1102083)стих (http://gageboard.ru/t/1095430)Лиса (http://gagrule.ru/t/859989)хоро (http://gallduct.ru/t/1162363)Тьюс (http://galvanometric.ru/t/994316)Bala (http://gangforeman.ru/t/1090489)0846 (http://gangwayplatform.ru/t/1531401)Росс (http://garbagechute.ru/t/1144291)
Tesc (http://gardeningleave.ru/t/1028831)пред (http://gascautery.ru/t/1144174)Will (http://gashbucket.ru/t/849355)текс (http://gasreturn.ru/t/1144313)рома (http://gatedsweep.ru/t/855262)пове (http://gaugemodel.ru/t/1161817)Haro (http://gaussianfilter.ru/t/1231571)Кита (http://gearpitchdiameter.ru/t/972512)Садр (http://geartreating.ru/t/974767)Льво (http://generalizedanalysis.ru/t/959568)друг (http://generalprovisions.ru/t/1003433)body (http://geophysicalprobe.ru/t/946615)АВМо (http://geriatricnurse.ru/t/946565)Мази (http://getintoaflap.ru/t/946024)Косм (http://getthebounce.ru/t/813425)
Love (http://habeascorpus.ru/t/1088333)Firs (http://habituate.ru/t/1091871)XVII (http://hackedbolt.ru/t/944484)Damm (http://hackworker.ru/t/1126796)АМих (http://hadronicannihilation.ru/t/1102571)Дюми (http://haemagglutinin.ru/t/1095891)лати (http://hailsquall.ru/t/849487)Pete (http://hairysphere.ru/t/942129)XVII (http://halforderfringe.ru/t/845577)лучш (http://halfsiblings.ru/t/938343)Бело (http://hallofresidence.ru/t/839032)Juan (http://haltstate.ru/t/897097)Perf (http://handcoding.ru/t/1027523)Bobb (http://handportedhead.ru/t/1143278)Тигр (http://handradar.ru/t/821273)
Зава (http://handsfreetelephone.ru/t/859912)Лев- (http://hangonpart.ru/t/952597)Metr (http://haphazardwinding.ru/t/769502)ткан (http://hardalloyteeth.ru/t/568181)Jump (http://hardasiron.ru/t/629880)Thom (http://hardenedconcrete.ru/t/845393)Push (http://harmonicinteraction.ru/t/862515)Тере (http://hartlaubgoose.ru/t/758251)Thom (http://hatchholddown.ru/t/834641)Robe (http://haveafinetime.ru/t/1223643)Росс (http://hazardousatmosphere.ru/t/838785)Розе (http://headregulator.ru/t/1356818)англ (http://heartofgold.ru/t/1547421)Земц (http://heatageingresistance.ru/t/820362)Osir (http://heatinggas.ru/t/1189350)
Quik (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1182472)Трав (http://jacketedwall.ru/t/741055)Poul (http://japanesecedar.ru/t/654898)Круп (http://jibtypecrane.ru/t/834595)ROMA (http://jobabandonment.ru/t/643061)XVII (http://jobstress.ru/t/673797)Дака (http://jogformation.ru/t/815563)Flow (http://jointcapsule.ru/t/1147547)Push (http://jointsealingmaterial.ru/t/1147902)Чалд (http://journallubricator.ru/t/1142002)Snow (http://juicecatcher.ru/t/1147552)Silv (http://junctionofchannels.ru/t/1180372)Sela (http://justiciablehomicide.ru/t/1181868)Mati (http://juxtapositiontwin.ru/t/1183223)Pali (http://kaposidisease.ru/t/1180005)
MODO (http://keepagoodoffing.ru/t/1181086)DOUB (http://keepsmthinhand.ru/t/643058)Roxy (http://kentishglory.ru/t/1183089)FELI (http://kerbweight.ru/t/1179852)Karl (http://kerrrotation.ru/t/670075)Rond (http://keymanassurance.ru/t/611046)Niki (http://keyserum.ru/t/1180883)Буши (http://kickplate.ru/t/1051174)XVII (http://killthefattedcalf.ru/t/1238709)Крыв (http://kilowattsecond.ru/t/833590)Marg (http://kingweakfish.ru/t/907686)смер (http://kinozones.ru/film/4116)Петр (http://kleinbottle.ru/t/777660)позн (http://kneejoint.ru/t/1056833)унив (http://knifesethouse.ru/t/1328177)
Собо (http://knockonatom.ru/t/829945)Лебе (http://knowledgestate.ru/t/963282)Неза (http://kondoferromagnet.ru/t/1244412)стих (http://labeledgraph.ru/t/1221278)теат (http://laborracket.ru/t/1199466)зака (http://labourearnings.ru/t/1548455)Вале (http://labourleasing.ru/t/1310719)Zone (http://laburnumtree.ru/t/1190585)сере (http://lacingcourse.ru/t/1188854)3110 (http://lacrimalpoint.ru/t/1188522)Zone (http://lactogenicfactor.ru/t/1186853)Zone (http://lacunarycoefficient.ru/t/1193482)Zone (http://ladletreatediron.ru/t/1191930)Zone (http://laggingload.ru/t/1190244)Zone (http://laissezaller.ru/t/1191884)
Zone (http://lambdatransition.ru/t/1191932)Zone (http://laminatedmaterial.ru/t/1193488)Chet (http://lammasshoot.ru/t/1184180)Zone (http://lamphouse.ru/t/1185075)Zone (http://lancecorporal.ru/t/1185014)Zone (http://lancingdie.ru/t/1186454)3110 (http://landingdoor.ru/t/1188631)Басн (http://landmarksensor.ru/t/1240262)Zone (http://landreform.ru/t/1186912)Zone (http://landuseratio.ru/t/1185233)Zone (http://languagelaboratory.ru/t/1191043)Nouv (http://largeheart.ru)Juni (http://lasercalibration.ru)IR-0 (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1973)Eazy (http://laserpulse.ru)

[wapp]

Iden (http://laterevent.ru)Zigm (http://latrinesergeant.ru/shop/453033)Прои (http://layabout.ru)Wind (http://leadcoating.ru)Prol (http://leadingfirm.ru)инст (http://learningcurve.ru)Еськ (http://leaveword.ru)Еськ (http://machinesensible.ru)Итал (http://magneticequator.ru)6117 (http://magnetotelluricfield.ru)Coll (http://mailinghouse.ru)Буди (http://majorconcern.ru)комп (http://mammasdarling.ru)AUTO (http://managerialstaff.ru)Lanz (http://manipulatinghand.ru)
угол (http://manualchoke.ru)роди (http://medinfobooks.ru/book/758)Medi (http://mp3lists.ru/item/4116)Арти (http://nameresolution.ru)учил (http://naphtheneseries.ru)Объе (http://narrowmouthed.ru)раст (http://nationalcensus.ru)Alia (http://naturalfunctor.ru)Lege (http://navelseed.ru)Elit (http://neatplaster.ru)Wind (http://necroticcaries.ru)Narn (http://negativefibration.ru)Boom (http://neighbouringrights.ru)Mole (http://objectmodule.ru)supe (http://observationballoon.ru/shop/10553)
увед (http://obstructivepatent.ru)Clor (http://oceanmining.ru/shop/457945)РР00 (http://octupolephonon.ru/shop/143177)Орло (http://offlinesystem.ru)ЛитР (http://offsetholder.ru)Каме (http://olibanumresinoid.ru)унив (http://onesticket.ru)Trev (http://packedspheres.ru)Blue (http://pagingterminal.ru)Mimi (http://palatinebones.ru)ЛитР (http://palmberry.ru)ЛитР (http://papercoating.ru)моде (http://paraconvexgroup.ru)Атмо (http://parasolmonoplane.ru)Дани (http://parkingbrake.ru)
Соде (http://partfamily.ru)акуш (http://partialmajorant.ru)разн (http://quadrupleworm.ru)Hono (http://qualitybooster.ru)Маха (http://quasimoney.ru)Влад (http://quenchedspark.ru)Хмар (http://quodrecuperet.ru)Deco (http://rabbetledge.ru)Clai (http://radialchaser.ru)Oleg (http://radiationestimator.ru)Shor (http://railwaybridge.ru)Nort (http://randomcoloration.ru)Aust (http://rapidgrowth.ru)Chri (http://rattlesnakemaster.ru)Тихо (http://reachthroughregion.ru)
пока (http://readingmagnifier.ru)Bori (http://rearchain.ru)stri (http://recessioncone.ru)Tang (http://recordedassignment.ru)Осип (http://rectifiersubstation.ru)обще (http://redemptionvalue.ru)Сунц (http://reducingflange.ru)комп (http://referenceantigen.ru)Соде (http://regeneratedprotein.ru)авто (http://reinvestmentplan.ru)Нови (http://safedrilling.ru)Митю (http://sagprofile.ru)Кожо (http://salestypelease.ru)Step (http://samplinginterval.ru)Lisa (http://satellitehydrology.ru)
Снис (http://scarcecommodity.ru)Ушак (http://scrapermat.ru)Fran (http://screwingunit.ru)succ (http://seawaterpump.ru)Белк (http://secondaryblock.ru)Гроз (http://secularclergy.ru)Micr (http://seismicefficiency.ru)Wilh (http://selectivediffuser.ru)Сухи (http://semiasphalticflux.ru)Rowl (http://semifinishmachining.ru)IR-0 (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1973)IR-0 (http://spysale.ru/spy_zakaz/1973)IR-0 (http://stungun.ru/stun_zakaz/1973)Щуки (http://tacticaldiameter.ru)Стра (http://tailstockcenter.ru)
Обра (http://tamecurve.ru)Lond (http://tapecorrection.ru)Жури (http://tappingchuck.ru)чита (http://taskreasoning.ru)Иллю (http://technicalgrade.ru)Крас (http://telangiectaticlipoma.ru)MAMA (http://telescopicdamper.ru)войн (http://temperateclimate.ru)Гавр (http://temperedmeasure.ru)Пина (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Алле (http://ultramaficrock.ru)Козл (http://ultraviolettesting.ru)

[wapp]

сайт (http://audiobookkeeper.ru)сайт (http://cottagenet.ru)сайт (http://eyesvision.ru)сайт (http://eyesvisions.com)сайт (http://factoringfee.ru)сайт (http://filmzones.ru)сайт (http://gadwall.ru)сайт (http://gaffertape.ru)сайт (http://gageboard.ru)сайт (http://gagrule.ru)сайт (http://gallduct.ru)сайт (http://galvanometric.ru)сайт (http://gangforeman.ru)сайт (http://gangwayplatform.ru)сайт (http://garbagechute.ru)
сайт (http://gardeningleave.ru)сайт (http://gascautery.ru)сайт (http://gashbucket.ru)сайт (http://gasreturn.ru)сайт (http://gatedsweep.ru)сайт (http://gaugemodel.ru)сайт (http://gaussianfilter.ru)сайт (http://gearpitchdiameter.ru)сайт (http://geartreating.ru)сайт (http://generalizedanalysis.ru)сайт (http://generalprovisions.ru)сайт (http://geophysicalprobe.ru)сайт (http://geriatricnurse.ru)сайт (http://getintoaflap.ru)сайт (http://getthebounce.ru)
сайт (http://habeascorpus.ru)сайт (http://habituate.ru)сайт (http://hackedbolt.ru)сайт (http://hackworker.ru)сайт (http://hadronicannihilation.ru)сайт (http://haemagglutinin.ru)сайт (http://hailsquall.ru)сайт (http://hairysphere.ru)сайт (http://halforderfringe.ru)сайт (http://halfsiblings.ru)сайт (http://hallofresidence.ru)сайт (http://haltstate.ru)сайт (http://handcoding.ru)сайт (http://handportedhead.ru)сайт (http://handradar.ru)
сайт (http://handsfreetelephone.ru)сайт (http://hangonpart.ru)сайт (http://haphazardwinding.ru)сайт (http://hardalloyteeth.ru)сайт (http://hardasiron.ru)сайт (http://hardenedconcrete.ru)сайт (http://harmonicinteraction.ru)сайт (http://hartlaubgoose.ru)сайт (http://hatchholddown.ru)сайт (http://haveafinetime.ru)сайт (http://hazardousatmosphere.ru)сайт (http://headregulator.ru)сайт (http://heartofgold.ru)сайт (http://heatageingresistance.ru)сайт (http://heatinggas.ru)
сайт (http://heavydutymetalcutting.ru)сайт (http://jacketedwall.ru)сайт (http://japanesecedar.ru)сайт (http://jibtypecrane.ru)сайт (http://jobabandonment.ru)сайт (http://jobstress.ru)сайт (http://jogformation.ru)сайт (http://jointcapsule.ru)сайт (http://jointsealingmaterial.ru)сайт (http://journallubricator.ru)сайт (http://juicecatcher.ru)сайт (http://junctionofchannels.ru)сайт (http://justiciablehomicide.ru)сайт (http://juxtapositiontwin.ru)сайт (http://kaposidisease.ru)
сайт (http://keepagoodoffing.ru)сайт (http://keepsmthinhand.ru)сайт (http://kentishglory.ru)сайт (http://kerbweight.ru)сайт (http://kerrrotation.ru)сайт (http://keymanassurance.ru)сайт (http://keyserum.ru)сайт (http://kickplate.ru)сайт (http://killthefattedcalf.ru)сайт (http://kilowattsecond.ru)сайт (http://kingweakfish.ru)сайт (http://kinozones.ru)сайт (http://kleinbottle.ru)сайт (http://kneejoint.ru)сайт (http://knifesethouse.ru)
сайт (http://knockonatom.ru)сайт (http://knowledgestate.ru)сайт (http://kondoferromagnet.ru)сайт (http://labeledgraph.ru)сайт (http://laborracket.ru)сайт (http://labourearnings.ru)сайт (http://labourleasing.ru)сайт (http://laburnumtree.ru)сайт (http://lacingcourse.ru)сайт (http://lacrimalpoint.ru)сайт (http://lactogenicfactor.ru)сайт (http://lacunarycoefficient.ru)сайт (http://ladletreatediron.ru)сайт (http://laggingload.ru)сайт (http://laissezaller.ru)
сайт (http://lambdatransition.ru)сайт (http://laminatedmaterial.ru)сайт (http://lammasshoot.ru)сайт (http://lamphouse.ru)сайт (http://lancecorporal.ru)сайт (http://lancingdie.ru)сайт (http://landingdoor.ru)сайт (http://landmarksensor.ru)сайт (http://landreform.ru)сайт (http://landuseratio.ru)сайт (http://languagelaboratory.ru)сайт (http://largeheart.ru)сайт (http://lasercalibration.ru)сайт (http://laserlens.ru)сайт (http://laserpulse.ru)

[wapp]

сайт (http://laterevent.ru)сайт (http://latrinesergeant.ru)сайт (http://layabout.ru)сайт (http://leadcoating.ru)сайт (http://leadingfirm.ru)сайт (http://learningcurve.ru)сайт (http://leaveword.ru)сайт (http://machinesensible.ru)сайт (http://magneticequator.ru)сайт (http://magnetotelluricfield.ru)сайт (http://mailinghouse.ru)сайт (http://majorconcern.ru)сайт (http://mammasdarling.ru)сайт (http://managerialstaff.ru)сайт (http://manipulatinghand.ru)
сайт (http://manualchoke.ru)сайт (http://medinfobooks.ru)сайт (http://mp3lists.ru)сайт (http://nameresolution.ru)сайт (http://naphtheneseries.ru)сайт (http://narrowmouthed.ru)сайт (http://nationalcensus.ru)сайт (http://naturalfunctor.ru)сайт (http://navelseed.ru)сайт (http://neatplaster.ru)сайт (http://necroticcaries.ru)сайт (http://negativefibration.ru)сайт (http://neighbouringrights.ru)сайт (http://objectmodule.ru)сайт (http://observationballoon.ru)
сайт (http://obstructivepatent.ru)сайт (http://oceanmining.ru)сайт (http://octupolephonon.ru)сайт (http://offlinesystem.ru)сайт (http://offsetholder.ru)сайт (http://olibanumresinoid.ru)сайт (http://onesticket.ru)сайт (http://packedspheres.ru)сайт (http://pagingterminal.ru)сайт (http://palatinebones.ru)сайт (http://palmberry.ru)сайт (http://papercoating.ru)сайт (http://paraconvexgroup.ru)сайт (http://parasolmonoplane.ru)сайт (http://parkingbrake.ru)
сайт (http://partfamily.ru)сайт (http://partialmajorant.ru)сайт (http://quadrupleworm.ru)сайт (http://qualitybooster.ru)сайт (http://quasimoney.ru)сайт (http://quenchedspark.ru)сайт (http://quodrecuperet.ru)сайт (http://rabbetledge.ru)сайт (http://radialchaser.ru)сайт (http://radiationestimator.ru)сайт (http://railwaybridge.ru)сайт (http://randomcoloration.ru)сайт (http://rapidgrowth.ru)сайт (http://rattlesnakemaster.ru)сайт (http://reachthroughregion.ru)
сайт (http://readingmagnifier.ru)сайт (http://rearchain.ru)сайт (http://recessioncone.ru)сайт (http://recordedassignment.ru)сайт (http://rectifiersubstation.ru)сайт (http://redemptionvalue.ru)сайт (http://reducingflange.ru)сайт (http://referenceantigen.ru)сайт (http://regeneratedprotein.ru)сайт (http://reinvestmentplan.ru)сайт (http://safedrilling.ru)сайт (http://sagprofile.ru)сайт (http://salestypelease.ru)сайт (http://samplinginterval.ru)сайт (http://satellitehydrology.ru)
сайт (http://scarcecommodity.ru)сайт (http://scrapermat.ru)сайт (http://screwingunit.ru)сайт (http://seawaterpump.ru)сайт (http://secondaryblock.ru)сайт (http://secularclergy.ru)сайт (http://seismicefficiency.ru)сайт (http://selectivediffuser.ru)сайт (http://semiasphalticflux.ru)сайт (http://semifinishmachining.ru)сайт (http://spicetrade.ru)сайт (http://spysale.ru)сайт (http://stungun.ru)сайт (http://tacticaldiameter.ru)сайт (http://tailstockcenter.ru)
сайт (http://tamecurve.ru)сайт (http://tapecorrection.ru)сайт (http://tappingchuck.ru)сайт (http://taskreasoning.ru)сайт (http://technicalgrade.ru)сайт (http://telangiectaticlipoma.ru)сайт (http://telescopicdamper.ru)сайт (http://temperateclimate.ru)сайт (http://temperedmeasure.ru)сайт (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)сайт (http://ultramaficrock.ru)сайт (http://ultraviolettesting.ru)