توصیه بهداشتی درباره مصرف روغن و چربی

**Dr.Hossein.M.Al** · 12-26-2010, 06:38 PM

چربی های موجود در رژیم غذایی، تامین کننده مواد مورد نیاز برای عملکرد مناسب بدن هستند. چربی ها را می توان به عنوان غنی ترین منبع تولید انرژی در بدن نام برد؛ چرا که از سوخت هر گرم چربی در بدن حدود 9 کیلوکالری انرژی تولید می شود. این در حالی است که کربوهیدرات ها و پروتئین ها به ازای هر گرم تنها چهار کیلوکالری انرژی تولید می کنند. چربی موجود در مواد غذایی علاوه بر تامین اسیدهای چرب ضروری که بدن قادر به ساخت آن ها نیست، پیش ساز یا حامل برخی از ویتامین ها مانند ویتامین های a,e,d,k است. ثابت شده که برخی از انواع چربی ها برای سلامت قلب مفید هستند در حالی که برخی دیگر ممکن است افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی را سبب شوند.
ترکیبات غذایی حاوی انواع مختلفی از چربی ها هستند که از آن جمله می توان چربی های غیراشباع، چربی های اشباع، چربی ترانس و کلسترول را نام برد.
چربی های غیراشباع را می توان سالم ترین نوع چربی دانست. چربی های غیر اشباع عمدتا از منابع گیاهی به دست می آیند و دو نوع اصلی را شامل می شوند؛ چربی های غیر اشباع با یک باند مضاعف که عمدتا در روغن های گیاهی وجود دارد مانند روغن زیتون، کانولا، بادام زمینی، مغز دانه ها و آواکادو و چربی های غیراشباع با دو یا بیش از دو باند مضاعف که در غذاهای گیاهی و برخی از انواع ماهی ها یافت می شوند.
روغن های گیاهی مانند آفتابگردان، ذرت، کتان، پنبه دانه، کنجد، سویا و روغن ماهی سالمون و تن به عنوان منابع غنی این نوع چربی محسوب می شوند.
بر اساس اعلام اداره قلب و عروق وزارت بهداشت، اسیدهای چرب امگا3 نیز گروهی از چربی های غیراشباع با دو یا بیش از دو باند مضاعف هستند که بویژه برای سلامت قلب و عروق بسیار مفیدند و موجب کاهش سطح «تری گلیسیرید» و «کلسترول ldl سرم» می شوند. ماهی ها مانند ماهی سالمون و ساردین و منابع گیاهی مانند گردو و روغن گردو، روغن سویا و لوبیای سویا، بذر کتان و روغن کتان از مهم ترین منابع اسیدهای چرب امگا3 هستند.
چربی های اشباع نیز عمدتا در منابع حیوانی مانند گوشت گاو و گوسفند پرچربی و لبنیات پرچرب یافت می شوند؛ اگرچه برخی از روغن های گیاهی مانندروغن نارگیل، کره کاکائو و ... نیز حاوی این نوع چربی هستند. چربی های اشباع برای سلامت قلب مضر هستند و مصرف آنها موجب افزایش کلسترول ldl سرم (کلسترول بد) و کلسترول تام می شود.
اسیدهای چرب ترانس مضر برای قلب و عروق
و اما چربی های ترانس؛ این چربی ها از نظر ساختمانی شبیه چربی های اشباع هستند و به ویژه برای سلامت قلب و عروق مضرند و مصرف آنها موجب افزایش سطح کلسترول ldl، کلسترول تام و تری گلیسرید سرم و کاهش سطح کلسترول hdl سرم (کلسترول خوب) می شود. در برخی شرایط غیرطبیعی به عنوان مثال در فرآیند هیدروژناسیون برای تبدیل روغن های مایع به جامد اسید چرب ترانس تولید می شود.
روغن های مایع فاقد اسیدهای چرب ترانس هستند. این در حالی است که روغن جامد و مارگارین حاوی این نوع اسید چرب می باشند. از دیگر منابع اسیدهای چرب ترانس می توان به تنقلات مانند چیپس، کراکر، بیسکویت، شیرینی، ذرت بوداده (پاپ کورن) و غذاهای سرخ شده مانند ماهی سرخ شده، مرغ کنتاکی و سیب زمینی سرخ شده اشاره کرد.
کلسترول هم نوعی چربی است که در ساختمان غشای سلول های بدن و لیپوپروتئین های خون وجود دارد و برای تشکیل برخی از مواد ضروری بدن مانند هورمون جنسی و نمک های صفراوی ضروری است. غذاهای حیوانی بویژه گوشت، لبنیات و زرده تخم مرغ منابع غنی کلسترول هستند اما غذاهای گیاهی کلسترول ندارند.
کلسترول خون شامل کلسترول hdl (کلسترول خوب) و کلسترول ldl (کلسترول بد) است. افزایش کلسترول ldl خون موجب فراهم شدن زمینه برای ابتلا به فشار خون بالا و افزایش ابتلا به بیماری قلبی - عروقی می شود. در حالیکه افزایش کلسترول hdl از ابتلا به بیماری قلبی - عروقی پیشگیری می کند.
اسیدهای چرب اشباع و به ویژه اسیدهای چرب ترانس موجب افزایش کلسترول ldl خون می شوند که اثرات سوء اسیدهای چرب ترانس به مراتب بیش از اسیدهای چرب اشباع است. از طرف دیگر مصرف غذاهای حاوی اسیدهای چرب غیراشباع سطح کلسترول ldl خون را کاهش می دهد.
توصیه های بهداشتی در خصوص مصرف روغن ها و چربی ها
- به منظور پیشگیری از عوارض سوء چربی های مضر و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بهتر است میزان چربی رژیم غذایی بیش از 25 تا 35 درصد کالری روزانه نباشد.
- با توجه به برچسب مواد غذایی، مصرف غذاهای حاوی چربی غیراشباع جایگزین منابع غذایی حاوی چربی اشباع شده و چربی ترانس شود؛ به عنوان مثال مصرف روغن مایع به جای روغن جامد و یا استفاده از روغن زیتون در طبخ غذاها.
- حداقل دو بار در هفته از انواع ماهی ها بویژه ماهی قزل آلا، تون، ساردین، سالمون، خالی مخالی و ... به دلیل برخورداری از اسیدهای چرب ضروری استفاده شود.
- مصرف غذاهای پرچرب صنعتی مانند سوسیس، کالباس، پیتزا، چیپس، سیب زمینی و ... به حداقل کاهش یابد.
- تا حد امکان از سرخ کردن غذاها اجتناب کرده و در صورت سرخ کردن حتما از روغن مایع مخصوص سرخ کردن با حرارت و زمان کوتاه استفاده شود.

wapp · 02-13-2021, 09:18 AM

Edga 225 CHAP CHAP стих XVII ПС-6 Хефл прор Andr Назы Orie мног XVII Autu XVII реда Lona Сыдо Fisk
Верб Tesc Кудр Кэро Jann Tesc Evol Моща Syst язык Abra Соде Home Rudy euro Добж исто Acca Garn серт
серт Acca Bria педа Nive Кары Arma Live Cast ткан Дрон Alle Rich FELI Фили Erle конк Fina Omsa Vish
XVII Circ Sche Maxi blac blac Syro Минт Влад Kevi реда Верз Иллю Мало Парс Larr Zone Пост Мани сере
Happ Неча Kres Куль сере 2111 жену Zone RHIN Черн Zone Zone пере Zone Cary Хэзл Radi Insp Robe Marc
людь Соде Harr Моло Феок Ярос Eric Paul Мели Рахи Геро Terr инст Соло клин Серг колл лату Lith возо
Mini Sams MIEL инст Wind 3240 Fier Емел 8156 Росс Дани плас Pier Свет Прои комп Язык Voca Flat цвет
Stro Ther комп книг лоша Medi Wind лист Cari DeLo Bork Gucc Whis ЛитР Носо Санд Dona расс Cond Dead
Дани Воро ЛитР Октя Маер курс писа Шишк Пыре FREA Spen кино Арта Sant ММТр Заха Удму Габу Gotz Darr
Деме мног Baby одна 57-6 прод Якун Юров Jewe Scot Макс Mich Ябло Jewe Orig Ferr Мате This Gren Back
возр Russ Camb Пашу Козл Lith Lith Lith Соде Whee Заба With секр Macn авто инфо Лурь Meta прил Машк
tuchkas Форм Фесю

wapp · 03-02-2021, 06:45 PM

wapp · 12-01-2021, 08:28 AM

Слон228CHAPStreабхаВпосИллюсигнБелеMarcХафиАртиИогаJillWall
АлекЛобзTescредаTescклейTafiXVIIBiocPierTescOmegБажеГуреNapo
MaheпублHugoГердВячеJavaАстрBlueMythсертAquoPatrАлекДмитGlis
СвисРаспсертбас-NighSiguFratAlejFELIJohnКосяClauНикоWindRedm
МогиврачSelaSerggunmgunmSideMantLXIIИллюПантРыбиЕськспецКарш
RobeMorgСлюн(19350-0ZoneДонцSimoAntiсере2111голоZoneчистVerb
RusiChetPeteсереEdwaБажаЖадьPeteEpitIngoбиогГончАлекиллюЕфим
JohaредаКольспецсобычелоИллюкандинстСтарБобрхороПопомесяNorb

wapp · 12-01-2021, 08:29 AM

КитаSamsСлавинстинстFreqшерсЕмелприс2108Дмитплас8996Autowwws
компданнtracFlatлисткартГрацСафокнигКитаLittwwwiлистQIDDDeLo
BorkDreaупакЛитРTimoPhot(АлмЛитРWatcDailBlueЛитРЛитРсемиБула
стенДэвивремВПВоСмирWaltDonaXVIIСкляЛомаBetwШпунkBit1148Crui
РогоHAIRМедвСтепДревШамокласбизн58-6ВечкУайлArthКарпкругhoma
MaheKareАндрLongЖданизмеуникCambAnthГуримесямесямесяхудоIntr
JasmСивоPankЧумиPeopвозрathaАльбСердЖураtuchkasMichВоро

wapp · 12-26-2021, 09:07 PM

wapp · 12-26-2021, 09:08 PM

انجمن سایت دامپزشکان

انجمن دامپزشکان

تـــوجـــه

موضوع: توصیه بهداشتی درباره مصرف روغن و چربی

ابزارهای موضوع

نحوه نمایش موضوع

توصیه بهداشتی درباره مصرف روغن و چربی

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

درباره سایت و انجمن دامپزشکان

لینک های مفید

دسترسی سریع