نکات جالب درباره خواب

**Dr.Hossein.M.Al** · 02-24-2010, 02:32 PM

1 - خواب؛ هر چه بیشتر، بهتر: كاش همین*طور بود! ولی مطالعات نشان می*دهد احتمال مرگ زودرس در آنهایی كه بیش از8 *ساعت در شبانه*روز می*خوابند،بیشتر است. *

2 - خوش به حال فلانی، هنوز سرش به بالش نرسیده،خوابش می*برد! *اتفاقا این نشان می**دهد كه فلانی*،خواب خوبی ندارد.این كه آدم هنوز سرش به بالش نرسیده خوابش *ببرد، یكی از نشانه*های خواب*آلودگی است كه باید تحت بررسی قرار بگیرد.مدت زمانی كه طول می*كشد *تا خوابمان ببرد،نباید كمتر از 5 دقیقه یا بیشتر از30 دقیقه باشد.پزشكان،مقادیر كمتر و بیشتر از *این محدوده را غیرطبیعی می*دانند.*

3 - چقدر كم می*خوابی! همه آدم*ها حداقل به 8 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند! *هیچ عدد قطعی و واحدی وجود ندارد كه بشود روی آن قسم خورد.میزان نیاز به خواب در افراد مختلف، *متفاوت است.به خودتان رجوع كنید، اگر حس می*كنید كه هر روز بعدازظهر خسته و خواب*آلود *می*شوید، بدانید كه احتمالا الگوی خواب*تان غلط است.*

4 - چقدر زیاد می*خوابی، نخبه*ها فقط روزی 3،* 4 ساعت می*خوابند! *شاید مارگارت تاچر و بیل كلینتون و چند نفر از مشاهیر هالیوودی جزء نخستین كسانی باشند كه رسانه*های *غربی،درباره كم* خوابیدن آنها زیاد حرف زدند.اما واقعیت این است كه از نظر پزشكان، این قبیل افراد *معمولا عملكرد بهتری نسبت به سایرین ندارند. كم*خوابی،سلامت شما را تهدید می**كند و *تمركزتان را پایین می*آورد. كم*خوابی حتی می*تواند بیمارتان كند و به سیستم ایمنی* شما آسیب *بزند.

*5- من خوابم خوب است؛ فقط شب*ها چند بار از خواب می*پرم! *به چنین خوابی نمی*گویند خواب خوب. خوابی خوب است كه تداوم مناسبی داشته باشد.بیدار شدن مكرر *در حین خواب از علائم شایع اختلال خواب است و بیشتر آنهایی كه شب*ها بیش از یك بار از *خواب می*پرند، به نوعی اختلال خواب دچارند.

6- كم**خوابی فقط یك چاره دارد؛ قرص خواب! ** تاثیر داروهای خواب*آور، كوتاه* مدت است و كم*كم بدن به دارو عادت می*كند و دیرتر به آن جواب می*دهد. از *طرفی،اگر بدن به دارو عادت *كند؛ قطع آن اوضاع را بدتر می*كند. پس برای درمان قطعی، فقط باید به پزشك *مراجعه كرد تا علت اصلی بی**خوابی شناخته و درمان شود.

*7- كم**خوابی از آن دردهایی است كه چاره ندارد* و باید با آن ساخت! *اما توصیه*های دیگری هم هست كه می*تواند اوضاع خواب*تان را رو به *راه كند: *پرهیز از نوشیدن چای،قهوه، نوشابه وخوردن شكلات در ساعات نزدیك به خواب. خودداری از مصرف غذاهای سنگین و كشیدن سیگار در ساعات نزدیك به خواب.*رعایت نظم خواب؛ خوابیدن در یك ساعت ثابت، اختصاص دادن اتاق خواب به خوابیدن و اجتناب از كارهای *دیگری مثل تماشای تلویزیون و كار در آن اتاق **و بالاخره این كه اگر بیش از نیم ساعت در رختخواب ماندید و خوابتان نبرد و احساس خواب*آلودگی هم *نكردید، باید از اتاق خواب خارج شوید وتا وقتی احساس خواب*آلودگی نكرده*اید،به رختخواب برنگردید.*